Ed eccoci arrivati rapidamente a metà strada lungo questo 2010, è il momento giusto per un primo bilancio.
Sono stati mesi di allenamenti molto incostanti e con pochi Km percorsi, solo ad Aprile ho avuto voglia di buttare giù un “piano” per l’anno (The plan) e devo dire che le gare pianificate sono state rispettate. I tempi .. beh, quella è un altra storia.
E così, come si vede qui a fianco, i Km sono stati in crescita nei primi mesi dell’anno poi … trak … qualcosa è cambiato e sono inesorabilmente scesi. Oh, beninteso, non è che da 200Km al mese io sia sceso a 30Km… diciamo che ho dimezzato le mie percorrenze spostandomi sui 40-50Km in media.
Ovviamente questo si è visto in termini di tempi in gara visto che l’unico tempo veramente degno di nota è il 32’12? staccato alla Corrilambro (2 Maggio) mentre il resto sono state prestazioni incolori.
E ora? Giugno è stato in leggera ripresa nonostante l’estate anche se la prima metà del mese non è stata così calda, Luglio si vedrà. Ad agosto rispetto agli ultimi anni ci sarà molta meno montagna e più mare (!) ma non so dire quanta corsa. E poi di nuovo sotto con il Corrimilano, 4 gare tra settembre e dicembre, e con la DJ10 (ottobre se non sbaglio).
Temo che anche quest’anno la mezza non sarà tra le distanze di gara quindi niente Monza…
Mi piacerebbe riuscire a riavvicinare i 45′ sui 10K così come a fine 2009, oltre che guadagnare qualche buon punticino nel Corrimilano (e migliorare la mia classifica).
Ah, a proposito… da quest’anno, anche se ancora non ufficialmente “anta” mi tocca gareggiare nella categoria MM40 … ma cos’anno nelle gambe ‘sti vecchietti ? e com’è che vanno mediamente più forte degli MM35? Crisi di mezza età? Boh…
Dunque, da dove comincio? L’ultimo post di corsa (in tutti i sensi) risale a ben un mese fa, di acqua (e neve) ne è passata sotto e sopra i ponti. Serve un riassunto.
Gennaio è stato un mese altalenante, sono partito con tanta voglia di correre soprattutto perchè i primi giorni del mese ero a casa in ferie, poi è ricominciato il tran tran lavorativo e, complice anche il meteo non proprio felice, la voglia è calata e le uscite pure.
Nonostante queste premesse guardando SportTracks i numeri dicono che sono arrivato a correre 82Km con una media complessiva di 5’22″/Km (per un totale di 9 uscite e quindi 9Km circa ognuna).
Ora siamo a Febbraio, ho corso 3 volte per un totale di 28,4Km (quindi in linea) ma facendo due uscite corte in compagnia (questa e questa) e una lunga (questa di 15Km).
Non ho ancora un piano per il 2010, non mi sto allenando per una gara specifica, non so se provare nuovamente la Stramilano o se farne a meno … insomma, per ora corro solo per il gusto di farlo (alla “katzen” dunque, come al solito), senza un obbiettivo, senza strafare, poi si vedrà.
E’ stato un mese complesso, per varie ragioni non sono riuscito a correre quanto avrei voluto e quando l’ho fatto la qualità non è stata altissima. Mi rendo conto guardando le statistiche che non corro 10Km dall’inizio del mese. Non è sicuramente un bel biglietto da visita in vista della “In Gir Ala Cava”, ci arriverò senza una preparazione adeguata ad abbattere il mio personale. Così è, tiremm innanz.
Per la fredda e numerica cronaca SportTracks dice che a Novembre:
- ho corso 10 volte
- ho corso un totale di 72,95 Km
- ho corso per 6 ore 17 minuti e 36 secondi
da questi dati si deduce che:
- ho corso circa 2 volte la settimana
- ogni uscita è in media di 7,3 Km
- il passo medio è stato di 5’11″ /Km
- la velocità media 11,6 Km/h
- i BPM medi sono 162
Nebbia
Ancora una settimana con pochi Km ma con tre uscite (due in palestra). Oggi nonostante il tempo e la cena pesante di sabato, uscita alle 8.30 in compagnia per una corsetta tranquilla nella nebbia umidiccia che incombe e promette pioggerella.
Si chiacchiera e si corre in piacevole compagnia ed alla fine saranno poco meno di 7Km corricchiati senza fatica. La foto testimonia il clima uggioso che ci ha fatto compagnia durante la corsa.
Facciamo il riepilogo della settimana:
Martedì: palestra, 6Km in 30′ di tappeto
Mercoledì: calcio a 7 (vittoria!)
Venerdì: 6,40Km in 30′ seguiti da defaticamento e 6Km di ciclette in 15′
Domenica: 6,84Km @5’55″/Km (BPM medi 153) con leggera progressione nel finale
TOTALE: 19,7Km @ 5’18″ /Km (esclusa la “bici”)
Settimana pre DJTen e quindi da considerare di scarico:
Lunedì: calcio a 7
Martedì: 6,24Km @ 5’35″/Km
Giovedì: 6,93Km @ 5’31″/Km
Domenica: 10Km @4’43″/Km (DJTen)
TOTALE: 23,21Km @ 5’11″ /Km
Niente da dire, una bella settimana culminata in una altrettanto bella gara!
Come al solito post di riepilogo mensile per snocciolare qualche numero sfruttando SportTracks. Settembre è stato un gran bel mese, preceduto da uno altrettanto interessante. Tanti i Km, buona la qualità, ora non resta che verificare il tutto alla DJTen.
Dovessi basarmi sull’ultimo allenamento (di oggi: 6,24Km @5’35″/Km) direi “NCS”: non ci siamo. Ma la realtà è che probabilmente ho pagato la settimana di carico appena passata quindi ora devo solo continuare con lo scarico previsto.
Questa la fredda (e numerica) cronaca di Settembre:
- ho corso 12 volte
- ho corso un totale di 106,27 Km
- ho corso per 9 ore 40 minuti e 14 secondi
ovvero:
- ho corso 3 volte la settimana
- ogni uscita è in media di 8,85 Km
- il passo medio è stato di 5’28″ /Km
- la velocità media 11,0 Km/h
- i BPM medi sono 166
Si vede chiaramente che ho accorciato le uscite privilegiando i 10Km… la cosa che mi piace poco è che sia ad Agosto che a Settembre il passo è circa 10″/km più lento Aprile/Maggio (quando poi ho battuto il mio PB alla “Milanino sotto le stelle”). Agosto è comprensibile visto che ero in montagna e non è semplice correre in salita, ma Settembre?!
In ogni caso frutti di questi due mesi di intensi allenamenti (in totale sono 205Km …) li cominceremo a vedere in gara domenica per poi continuare con buon ritmo fino al trofeo Montestella di fine mese. Conto, in una di queste due 10Km, di piazzare il PB. Vedremo.
Centroparco 27-09-2009, Pace
A conclusione di una settimana di gran voglia di correre, ieri sera corsetta la “central park di Segrate”, una cosa veramente tranquilla in compagnia di Toni ma condita con due sezioni veloci (l’inizio e la fine) e qualche buon allungo per svegliare le gambe.
Questo il riepilogo della settimana “monstre”:
Lunedì: calcio a 7
Martedì: 6,98Km @5’44″/Km
Mercoledì: 7×1000 (10,71Km @ 5’28″/Km)
Venerdì: progressivo (10,60Km @ 5’21″/Km)
Domenica: 8,27Km @ 5’31″/Km
TOTALE: 36,56Km @ 5’30″ /Km
Una delle settimane più ricche di km, le gambe ne sono uscite davvero bene. Questa settimana scarico per arrivare in pallissima a domenica mattina quando tenterò di migliorare il mio PB sul 10K (47’31″) alla DJTen.
PS – E per scaricare bene stasera a calcio si stà in porta… (meglio così Lucky? 
)
Settimana così così, con due soli allenamenti e poi un raffreddore che mi ha sconsigliato altra corsa nel weekend. Va bene così, consideriamola settimana di scarico
Lunedì: calcio a 7
Giovedì: 7Km @ 5’25″ /Km
Venerdì: 5×1000 con recupero attivo (4’47″ – 4’47″ – 4’50″ – 4’52″ – 4’59″), in totale 9.71Km @5’19″/Km
TOTALE: 16,71Km @ 5’21″ /Km
Solo due uscite questa settimana, complice il restart della stagione calcistica (si ricomincia con il calcetto) e il weekend lungo. In ogni caso due uscite positive sia per le sensazioni che per il fatto che finalmente si può tornare a correre in pausa pranzo!
Martedì: calcetto
Giovedì: 12Km @ 5’20″/Km in pausa pranzo
Venerdì: AVIS
Sabato: 9Km @ 5’39″/Km in montagna
TOTALE: 21Km @ 5’28″ /Km
Con il ritorno delle corse in pausa pranzo spero di riuscire ad alzare il numero di uscite a tre e i Km di conseguenza.
Riprendiamo i post di riepilogo settimanale sospesi da luglio per vari motivi (tra cui il fatto che a luglio non c’è stato quasi nulla da riepilogare… )
Martedì: 7×1000 @4’50″/Km rec. 2′
Venerdì: 7Km @ 5’07″/Km
Domenica: 9Km @ 5’32″ in montagna
TOTALE: 25,75Km @ 5’26″ /Km
Una buona settimana, con ripetute, velocità e salite. Purtroppo mi è saltata la gara di domenica prossima, come dicevo nel post precedente, quindi il calendario è da rivedere…
