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Lo zen e l'arte della manutenzione del podista

Published by C! on 2 years, 2 months ago in Running. Tags: , , , , , . 0 Comments

E’ qualche tempo che non scrivo ed è qualche tempo che corro anche meno. Più di tutto la settimana scorsa è stata molto incasinata lavorativamente e mi è toccato rinunciare alle corse in pausa pranzo.

Devo dire però che questo “stop” forzato è stato un bene perchè probabilmente la poca voglia delle ultime uscite era legata ad un filo di sovraccarico (di testa ma anche fisico). Riprendendo a correre ho subito notato più freschezza, ho anche trovato la voglia (per me non “normale”) di uscire anche con la pioggia. Questa la parte di manutenzione “fisica”. Per l’hardware devo ancora lavorare visto che dopo 873Km percorsi, la fascia toracica del Forerunner si è nuovamente scaricata. Urge sostituzione della batteria.

Ricapitolando la settimana si è così sviluppata:

Martedì: 5,88Km in 31’48″ di tappeto (in palestra), passo stimato 5’24″/Km
Mercoledì: 1h30′ di partita di calcio a 7 (vinta)
Sabato: 7,21Km @ 4’46″/Km (… che goduria!)
Domenica: 8,73Km @5’13″/Km (sotto la pioggerellina, gran divertimento, belle sensazioni)

TOTALE: 21,82Km @ 5’07″/Km (magari tenessi questo ritmo sulla mezza ;) ma ci arrivo eh… )

7×1000 strikes back!

Published by C! on 2 years, 8 months ago in Running. Tags: , , , . 1 Comment

Insomma, stasera mi sentivo ispirato e nonostante la corsa di ieri mattina, il calcetto di ieri sera e il caldo che c’è sempre, mi sono lanciato in una sessione di corsa pomeridian-serale.

Viste le minacce al Forerunner ho impostato subito il 7×1000, un po’ per testare il mezzo meccanico e un po’ per testare le mie gambuzze.
Il risultato è il seguente:

4’33″ – 4’35″ – 4’34″ – 4’40″ – 4’39″ – 4’49″ – 4’49″

Insomma, si nota un leggero calo dopo la terza ed un calo deciso nelle ultime due (confermato dalle sensazioni durante la corsa). Tutto sommato però visto il carico della settimana (tra corsa e calcetto) direi che non è per nulla male!

Morning glory

Published by C! on 2 years, 8 months ago in Running. Tags: , , . 4 Comments

Stamattina sveglia presto per dribblare il caldo e via, corsetta alle 7 prima dell’ufficio.

La temperatura è spettacolare, non ho scuse climatiche. Accendo l’elettronica di bordo e via, con l’idea di provare a fare di nuovo il 7×1000 guidato dal Garmin. Ma siccome non può andare tutto dritto e visto che il clima è ok, ci si mette il Forerunner a fare casino.

Dopo qualche centinaia di metri di “riscaldamento” premo lap per passare allo step successivo del workout “7×1000″ e… niente. Come niente? Spippolo sui tastini… nada, non cambia schermata, non lappa, si è come congelato …. va bene che fa fresco ma non così tanto.

Procedo a spippolare, sempre correndo, e… il Forerunner si spegne! Cazzarola ma allora mi vuoi fare incazzare di brutto. Lo riaccendo e lui automaticamente riparte a contare metri e tempo… mmm provo a schiacciare lap e il pistola mi piazza 9-10 lap da zero metri ….

A questo punto mollo il colpo e faccio una corsa senza ripetute, con un filo di scazzo addosso (e col Garmin che lappa automaticamente al Km… strano visto che dovrebbe essere attivo il workout delle ripetute 1k con riposo di 2′ … bah).
Alla fine ho fatto 7Km ad un passo medio di 5’12″/Km, decisamente meglio delle ultime uscite anche se sento sempre le gambe più stanche del dovuto…

Quanto al Forerunner… ho fatto un reset completo, ora lo aspetto al prossimo allenamento con un martello nascosto dietro la schiena, se ci riprova…. ;)

Attimi di "panico" …

Published by C! on 3 years, 3 months ago in Generico. Tags: , , , , , . 4 Comments

Durante l’AlpinCup il mio fido Forerunner 305 ha avuto un “piccolo” cedimento… stavo correndo come detto con fatica e ogni tanto buttavo l’occhio ai BPM per capire se il ritmo era troppo alto oppure no. Ebbene, i primi km mi segnalavano un BPM normale (per me) intorno ai 160-165.
Intorno al 3° Km controllo e cosa vedo? 150BPM… ottimo penso, ho preso il ritmo. Ricontrollo … 90BPM… ussignur… insomma, un lento declino fino ad un assestamento su 40BPM.
Ora, detto che non stavo collassando ma solo faticando, ho “intuito” che il cardio stava dando qualche problema, anche perchè dopo qualche minuto il Forerunner non ha più “visto” il cardio.

Cardio Crash

Cardio Crash

Fin qui la storia in gara. Una volta a casa ho identificato il problema nella categoria “pile scariche” quindi ho acquistato la batteria giusta e ieri sera ho l’ho sostituita. Facile.
Riaccendo il Forerunner con il cardio al petto e … niente, cardio invisibile. Qui parte il “panico”. Mi vedo già a spedire il tutto in USA o UK (visto che l’ho preso in USA). Mi aggancio a internet alla ricerca di una soluzione ma non trovo nulla. Opto per una mail al supporto Garmin e poi spengo tutto e vado a nanna in stato di agitazione….
Stamattina colpo di genio: vuoi vedere che serve applicare il metodo “Windows”? Provo. Tolgo la pila dal cardio (spengo Windows) lascio tutto lì fermo e spento mentre preparo la colazione. Poi, non senza un filo di agitazione rimetto la batteria, mi metto il cardio, accendo il Forerunner e…. 78BPM! Funziona! Ed è anche evidente lo stato di agitazione con cui ho affrontato la prova (78BPM!!!).

Insomma, tutto finisce bene ma che paura!!! ;)