…e allora “tocca” alla palestra.
Una corsa in leggera progressione, per 30′, sul tappeto. Tutto sommato non male questi 6,12Km @ 4’54″ / Km di media…
Non il mio allenamento preferito ma in ogni caso meglio che stare fermo (e poi dopo la corsa c’è un bel bagno turco che aspetta…)
Giro del Centro Parco
Oggi dopo un pranzo abbastanza leggero e prima di una abbondante merenda con bimbe e nonni, a base di panettone fatto in casa, mi sono concesso altri 10Km nel giro che ormai chiamo “CentroParco” (nella foto).
Sono 10Km (non 100 
) e li ho corsi molto molto tranquillamente visto che ho sulle gambe una partita di calcetto (lunedì) e, peggio, una notte semi-insonne per “colpa” della varicella di Alice.
Nonostante tutto sono stati 10Km buoni, corsi ad un passo di 5’29″/Km, senza strafare ma senza nemmeno scoppiare. Avanti così.
Si beh, insomma, attorno in senso ampio… il parco è più piccolo di così, però mi consente di fare un giro “lungo” 10Km che è quasi tutto su ciclabile o su buon marciapiede. Unica pecca l’attraversamento della Cassanese al semaforo (inevitabile). Oggi è andata bene e non mi sono dovuto fermare.
Nel complesso altri 10Km archiviati nel 2010 e questa volta ad una passo più… significativo: 10Km @ 5’08″. Sembra che il motore non si sia fermato per tre settimane…
Oggi primo dell’anno e prima corsa dell’anno. Tanto per fare le cose facili, corsetta con Tom alla Besozza, chiacchierando e guardando la campagna (per la verità spoglia e grigia viste le meravigliose giornate che ci sono ultimamente).
Nel complesso un giro soddisfacente, 10.64Km @ 5’37″/Km, con una piccola progressione nel finale allorquando il 39enne Ci stacca il 33enne Tom che si lamenta dicendo “ma cosa fai scatti? ma dove trovi la forza?” ah ah spiritosi sti gggiovani…
Nebbia
Ancora una settimana con pochi Km ma con tre uscite (due in palestra). Oggi nonostante il tempo e la cena pesante di sabato, uscita alle 8.30 in compagnia per una corsetta tranquilla nella nebbia umidiccia che incombe e promette pioggerella.
Si chiacchiera e si corre in piacevole compagnia ed alla fine saranno poco meno di 7Km corricchiati senza fatica. La foto testimonia il clima uggioso che ci ha fatto compagnia durante la corsa.
Facciamo il riepilogo della settimana:
Martedì: palestra, 6Km in 30′ di tappeto
Mercoledì: calcio a 7 (vittoria!)
Venerdì: 6,40Km in 30′ seguiti da defaticamento e 6Km di ciclette in 15′
Domenica: 6,84Km @5’55″/Km (BPM medi 153) con leggera progressione nel finale
TOTALE: 19,7Km @ 5’18″ /Km (esclusa la “bici”)
E’ qualche tempo che non scrivo ed è qualche tempo che corro anche meno. Più di tutto la settimana scorsa è stata molto incasinata lavorativamente e mi è toccato rinunciare alle corse in pausa pranzo.
Devo dire però che questo “stop” forzato è stato un bene perchè probabilmente la poca voglia delle ultime uscite era legata ad un filo di sovraccarico (di testa ma anche fisico). Riprendendo a correre ho subito notato più freschezza, ho anche trovato la voglia (per me non “normale”) di uscire anche con la pioggia. Questa la parte di manutenzione “fisica”. Per l’hardware devo ancora lavorare visto che dopo 873Km percorsi, la fascia toracica del Forerunner si è nuovamente scaricata. Urge sostituzione della batteria.
Ricapitolando la settimana si è così sviluppata:
Martedì: 5,88Km in 31’48″ di tappeto (in palestra), passo stimato 5’24″/Km
Mercoledì: 1h30′ di partita di calcio a 7 (vinta)
Sabato: 7,21Km @ 4’46″/Km (… che goduria!)
Domenica: 8,73Km @5’13″/Km (sotto la pioggerellina, gran divertimento, belle sensazioni)
TOTALE: 21,82Km @ 5’07″/Km (magari tenessi questo ritmo sulla mezza ma ci arrivo eh… )
Trezzano - Gaggiano 03-11-2009, Pace
Oggi giornata con pochissima voglia di correre ma, visto il tempo che a Milano ci ha regalato un cielo blu da far paura, sono uscito carico come un TIR portandomi tutto il necessaire per una corsetta in pausa pranzo. Scelta azzeccata vista la temperatura, peccato la voglia di correre ai minimi storici.
Speedy Gonzales
Mi sono limitato a una corsetta lenta con percorso abbreviato e ne ho approfittato per mangiarmi un panino post corsa comodamente spaparanzato al sole… la voglia di rientrare in ufficio è subito scesa sotto quella di correre …
Nel complesso ho corso senza guardare nulla, solo ascoltando la musica e lasciando andare le gambe al ritmo che volevano. E volevano girare, le gambe, ne è testimone il fatto che alla fine ho corso ad un passo medio di 5’21″/Km … non certo speedy gonzales ma nemmeno troppo lento.
Oggi pranzo a base di pizzoccheri e dolcetto, pomeriggio di relax fino a digestione avventua, poi via verso 10Km di buon passo.
Piano rispettato, dopo un inizio veloce mi sono assestato su un ritmo scandito dai “ruttini” per poi chiudere con una bella progressione.
Alla fine ho chiuso soddisfatto i 10,59Km @ 5’05″/Km.
Ottimo il pranzo e perfetto l’allenamento
Oggi ripresa podistica dopo la gara di domenica (Montestella) e il meritato riposo (peraltro interrotto da una “massacrante” partita di calcio a 7…).
Per riprendere ho preso subito un ritmo blando, quasi “joggheggiante”, per percorrere durante la pausa pranzo una decina di Km lungo il naviglio. In compagnia di una buona dose di musica e di un sole caldiccio, mi sono “lanciato” sull’alzaia del naviglio verso Gaggiano.
La corsa procedeva tranquilla quando all’orizzonte ho intravisto la figura di un podista in maglia bianca che correva 500-600 metri davanti a me. E va beh, tanto io mi sto facendo il mio lento sereno…
Peccato che all’iPod questa cosa non è andata a genio e mi ha proposto immediatamente un bel “Seek & Destroy” … ho dovuto (!) scalare e partire in progressione per raggiungere il malcapitato, con l’idea di “sverniciarlo”
Peccato che appena l’ho raggiunto da sconosciuto podista è passato alla categoria di collega (di lavoro!) quindi mi sono adattato al suo ritmo e ho chiuso corricchiando la seduta.
Alla fine ho corso un totale di 10Km ad una onorevole (per un lento) media di 5’45″/Km con il cuore in fase di relax (160 BPM medi, compreso lo scatto della fase “seek”).
Inizia la preparazione per la prossima gara (In Gir Ala Cava)… stay tuned!
Davvero peccato, occasione persa per battere il mio personale sulla distanza ma che bella gara il Trofeo Montestella… ben organizzata, veloce … tutto positivo.
Peccato solo che son partito forse troppo forte e non sono riuscito a tenere i 4’40″ /Km come pensavo e speravo… le gare son così… mi rifarò alla prossima!