Cane

Mai avuto una passione per i cani, nemmeno quando camminavo e basta.

Da quando corro ho sempre un filo di timore quando incrocio cani, con o senza guinzaglio. Filo di timore che fu ben documentato due anni fa quando, uscendo dal cancello di casa in Ossola, il cane lupo (che mi conosce anche se non son di famiglia) mi inseguì abbaiando. In quell’occasione il cardio raggiunse picchi ineguagliati ed ero solo a 200mt dalla partenza della corsa…

Ieri altro evento ma questa volta del tutto inaspettato.

Correvo completamente assorto e con la musica a scandire gli ultimi metri dell’uscita. Sguardo … cane individuato … analisi … inoffensivo, dotato di guinzaglio (con vecchietta attaccata) e dimensioni assolutamente trascurabili. Procedo senza rallentare e senza più degnarlo di considerazione.

E invece lui, malidetto cagnolino, mi considera. Sbaglia però valutazione e mi si infila tra le gambe. Ora, (resti un segreto) non son velocissimo, però stavo correndo a 4’30″/Km che tradotti sono circa 13Km/h … avverto un colpo sul collo del piede destro, perdo l’equilibrio, lo recupero, smoccolo, mi volto e vedo la vecchietta che consola il cagnolino, miracolosamente sopravvissuto. Proseguo.

Ah i cani …

Culo di marmo

Settimana impegnativa, dopo l’assaggio della settimana scorsa. Si comincia con il salto dell’allenamento del lunedì, ripianificato al martedì in concomitanza però con la partita di calcio: 9Km facili in pausa pranzo (corsi a 5’29″/Km) ed a seguire una bella partita di calcio serale (persa in modo vergognoso).

Il tempo di un giorno di pausa e si prosegue con un giovedì di corsa leggermente più rapido: 10,42Km @ 5’21″/Km di media.

Insomma, dopo un mese di stop si riprende subito con una settimana pesantuccia (per lo stato di forma attuale). Risultato? Culo di marmo 😉

On the road again

13/01/2011 - On the road again

Arieccolo! Dopo una mesata passata a far flanella, ad abbuffarsi per le feste e a cazzeggiare per i monti con le bimbe e il bob, ecco ilprode runner (beh, si insomma, sempre lo stesso del 2010, quello del ponte per capirci…) tornare a calcare l’asfalto e macinare chilometri.

Rientro in compagnia di GFP, abbondantemente più in forma del sottoscritto. Lui parte per fare 1 ora “tranquilla” a 5’10″/Km di media, io per portare a casa la pelle e cercare di tirar fuori il meglio possibile da gambe e fiato. Lo seguo, il ritmo per la mia condizione atletica (e per essere la prima uscita del 2011) è altino ma non mollo. Tengo duro almeno fino a metà percorso poi lentamente perdo terreno e lascio GFP al suo allenamento, seguendo il mio ritmo.
E tutto sommato non posso che essere soddisfatto, ho lasciato l’asfalto a Dicembre con un mirabolante 44’55” sui 10Km, riprendo un mese dopo con 10,49Km corsi ad una media di 5’20″/Km. Meglio, molto meglio del previsto… ed ora sotto a riprendere il ritmo ed a pianificare il 2011 di corsa!

The bridge

Oggi il metodo Katzen (che seguo rigorosamente) prevedeva una sessione di ripetute brevi. Visto quanto è successo venerdì, ho deciso di fare come il postino o meglio come l’assassino, e tornare sulla scena del delitto. Sotto allora con 10Km ripassando dal famigerato ponte.

Mentre percorro il lungonaviglio mi immagino scene “apocalittiche”, vedo il gruppo di bivaccanti che mi aspetta alla fine del ponte, ridendo già mentre mi avvistano in lontananza. Per una forma di mimetismo al contrario, oggi niente maglia arancione ma una bella giacchettina antivento (che non c’è) gialla fluorescente.

Il tempo è bigio, cade anche qualche gocciolina, mi vedo già sul ponte, pattinando manco fosse il palazzo del ghiaccio… ma manca ancora qualche Km.

Alla fine il ponte arriva, lo affronto con coraggio, raggiungo la sommità, lo sguardo corre veloce verso il punto incriminato e … GASP!

Giro di GFP - the bridge

… niente bivaccanti, non ci sono, nulla, deserto… cazzo! Pensavo di essere una celebrità ormai, quasi mi aspettavo la folla urlante in attesa del “ciula che cade in curva” … niente… torno ad essere il solito “signor nessuno che corre”. Bene così. Scendo dal ponte.

Finalmente sgombro il cervello dalle putt… boiate e piano piano comincio a fare una buona progressione che mi porta a concludere questi 11Km in 56′ con un passo medio di 5’06″/Km.
Qui i dettagli.

The flying runner

Oggi 10K di corsa con un bel sole dopo queste giornate di pioggia. Il ritmo è buono, la gamba e il fiato tengono e quindi vado, cercando di stare intorno ai 5’/Km senza strafare.

Arrivo al ponte pedonale/ciclabile di Corsico e lo affronto bello pimpante in “salita” rifiato e mi avvicino alla rampa di discesa dove bivacca un gruppo di ragazzi. Mannaggia, occupano proprio tutto il posto per passare, mi tocca fare lo slalom. Vedo uno spazio tra due di loro, mi allargo e mi infilo girando rapidamente a destra… Bestia! Il ponte è bagnato, il piede destro scivola e … SBAM!  sono per terra in mezzo ai bivaccanti

Mi rialzo come una molla, alzo una mano segnalando la mia salute (fisica, non mentale, quella no…) poi continuo la discesa senza MAI voltarmi indietro.

Me li vedo i bivaccanti che ridono e danno un senso alla loro giornata raccontandosi come un ciula con la maglietta arancio sia caduto e rimbalzato in piedi come nemmeno l’uomo gomma dei Fantastici4 (o Tiramolla o Gommaflex o chi piace a voi…)

Ecco, io oggi mi sento un po come nella foto …

Per dovere di cronaca, qui l’allenamento.

Ottobre

Km / week

Km / week

Mese sempre interessante Ottobre. Le temperature sono ideali e ci sono due gare che mi piace davvero correre: la DJ10 e il Trofeo Montestella.

Quest’anno sono arrivato alla DJ10 non in forma smagliante ciononostante la prestazione è stata buona. Meglio ancora il Trofeo Montestella. Ma tutto il mese è stato un buon periodo di allenamento, con un totale di 76,6Km percorsi (pochi eh) con un passo medio di 5’/Km.

Sono tornato a correre con una certa regolarità e quasi sempre intorno ai 10Km. Le ripetute son tornate a far parte della mia “dieta” corsaiola e sicuramente si è notato al Montestella con un miglioramente netto di quasi 2 minuti rispetto alla DJ10.

Bene così, novembre deve segnare ancora allenamenti costanti, veloci e ripetute perchè l’obbiettivo è vicino e il PB dello scorso anno deve essere migliorato.

Correndo lentamente

Da queste parti si scrive pochissimo e si corre poco ma forse l’ultima settimana dal punto di vista corsa ha segnato una specie di svolta. Tre uscite, tutte e tre intorno ai 10Km… Era da giugno che non correvo 10Km …

Questo il riepilogo della settimana:

  • Martedì – 10,02Km @ 5’41″/Km (una fatica boia ed un crollo dopo 6Km ma sono arrivato ai 10Km con la testa)
  • Venerdì – 10,09Km @ 5’30″/Km (molta molta meno fatica e nessun cedimento, anzi, una timida progressione nel finale)
  • Domenica – 9,64Km @ 5’28″/Km (ritmo abbastanza costante, pulsazioni relativamente basse e piccola progressione nel finale)

Ed in totale sono quasi 30Km … più dei Km percorsi a Luglio e molto vicino al totale di Km percorsi a Maggio e Giugno (questo per dire che di flanella questa estate ne ho fatta tanta…).

La velocità è bassa, le pulsazioni alte, la forma lontana … ma almeno c’è una ripresa!

Ripetute – 10x400mt @ 4'00"/ K…

http://goo.gl/9xwn

Oggi ripetute a manetta con un bel sole e buona musica di contorno. Le prime 5 a velocità sostenuta ma senza esagerare poi sull’iPod parte “For Whom The Bell Tolls” e anche la gamba di conseguenza. Questi i tempi registrati dal Garmin:

4’20” – 4’18” – 4’19” – 4’20” – 4’20” – 3’53” – 3’56” – 4’02” – 3’54” – 4’03”

Ricapitolando

Dunque, da dove comincio? L’ultimo post di corsa (in tutti i sensi) risale a ben un mese fa, di acqua (e neve) ne è passata sotto e sopra i ponti. Serve un riassunto.

Gennaio è stato un mese altalenante, sono partito con tanta voglia di correre soprattutto perchè i primi giorni del mese ero a casa in ferie, poi è ricominciato il tran tran lavorativo e, complice anche il meteo non proprio felice, la voglia è calata e le uscite pure.

Nonostante queste premesse guardando SportTracks i numeri dicono che sono arrivato a correre 82Km con una media complessiva di 5’22″/Km (per un totale di 9 uscite e quindi 9Km circa ognuna).

Ora siamo a Febbraio, ho corso 3 volte per un totale di 28,4Km (quindi in linea) ma facendo due uscite corte in compagnia (questa e questa) e una lunga (questa di 15Km).

Non ho ancora un piano per il 2010, non mi sto allenando per una gara specifica, non so se provare nuovamente la Stramilano o se farne a meno … insomma, per ora corro solo per il gusto di farlo (alla “katzen” dunque, come al solito), senza un obbiettivo, senza strafare, poi si vedrà.

Altri 10 al sole

Oggi bella giornata di sole (finalmente) e non ho potuto resistere ad una corsetta.

Dopo aver passato la mattina con le bimbe a giocare all’idroscalo (e a vedere un pezzo di una gara di trail in bici, da pazzi…) guardando tanti (ma tanti) runner, era impossibile non mettere le scarpe e buttarsi in strada. E allora via, sul consueto giro da 10Km, percorsi oggi molto tranquillamente a 5’31″/Km. Easy!