Dunque, da dove comincio? L’ultimo post di corsa (in tutti i sensi) risale a ben un mese fa, di acqua (e neve) ne è passata sotto e sopra i ponti. Serve un riassunto.
Gennaio è stato un mese altalenante, sono partito con tanta voglia di correre soprattutto perchè i primi giorni del mese ero a casa in ferie, poi è ricominciato il tran tran lavorativo e, complice anche il meteo non proprio felice, la voglia è calata e le uscite pure.
Nonostante queste premesse guardando SportTracks i numeri dicono che sono arrivato a correre 82Km con una media complessiva di 5′22″/Km (per un totale di 9 uscite e quindi 9Km circa ognuna).
Ora siamo a Febbraio, ho corso 3 volte per un totale di 28,4Km (quindi in linea) ma facendo due uscite corte in compagnia (questa e questa) e una lunga (questa di 15Km).
Non ho ancora un piano per il 2010, non mi sto allenando per una gara specifica, non so se provare nuovamente la Stramilano o se farne a meno … insomma, per ora corro solo per il gusto di farlo (alla “katzen” dunque, come al solito), senza un obbiettivo, senza strafare, poi si vedrà.
E’ stato un mese complesso, per varie ragioni non sono riuscito a correre quanto avrei voluto e quando l’ho fatto la qualità non è stata altissima. Mi rendo conto guardando le statistiche che non corro 10Km dall’inizio del mese. Non è sicuramente un bel biglietto da visita in vista della “In Gir Ala Cava”, ci arriverò senza una preparazione adeguata ad abbattere il mio personale. Così è, tiremm innanz.
Per la fredda e numerica cronaca SportTracks dice che a Novembre:
- ho corso 10 volte
- ho corso un totale di 72,95 Km
- ho corso per 6 ore 17 minuti e 36 secondi
da questi dati si deduce che:
- ho corso circa 2 volte la settimana
- ogni uscita è in media di 7,3 Km
- il passo medio è stato di 5′11″ /Km
- la velocità media 11,6 Km/h
- i BPM medi sono 162
Nebbia
Ancora una settimana con pochi Km ma con tre uscite (due in palestra). Oggi nonostante il tempo e la cena pesante di sabato, uscita alle 8.30 in compagnia per una corsetta tranquilla nella nebbia umidiccia che incombe e promette pioggerella.
Si chiacchiera e si corre in piacevole compagnia ed alla fine saranno poco meno di 7Km corricchiati senza fatica. La foto testimonia il clima uggioso che ci ha fatto compagnia durante la corsa.
Facciamo il riepilogo della settimana:
Martedì: palestra, 6Km in 30′ di tappeto
Mercoledì: calcio a 7 (vittoria!)
Venerdì: 6,40Km in 30′ seguiti da defaticamento e 6Km di ciclette in 15′
Domenica: 6,84Km @5′55″/Km (BPM medi 153) con leggera progressione nel finale
TOTALE: 19,7Km @ 5′18″ /Km (esclusa la “bici”)
Settimana pre DJTen e quindi da considerare di scarico:
Lunedì: calcio a 7
Martedì: 6,24Km @ 5′35″/Km
Giovedì: 6,93Km @ 5′31″/Km
Domenica: 10Km @4′43″/Km (DJTen)
TOTALE: 23,21Km @ 5′11″ /Km
Niente da dire, una bella settimana culminata in una altrettanto bella gara!
Come al solito post di riepilogo mensile per snocciolare qualche numero sfruttando SportTracks. Settembre è stato un gran bel mese, preceduto da uno altrettanto interessante. Tanti i Km, buona la qualità, ora non resta che verificare il tutto alla DJTen.
Dovessi basarmi sull’ultimo allenamento (di oggi: 6,24Km @5′35″/Km) direi “NCS”: non ci siamo. Ma la realtà è che probabilmente ho pagato la settimana di carico appena passata quindi ora devo solo continuare con lo scarico previsto.
Questa la fredda (e numerica) cronaca di Settembre:
- ho corso 12 volte
- ho corso un totale di 106,27 Km
- ho corso per 9 ore 40 minuti e 14 secondi
ovvero:
- ho corso 3 volte la settimana
- ogni uscita è in media di 8,85 Km
- il passo medio è stato di 5′28″ /Km
- la velocità media 11,0 Km/h
- i BPM medi sono 166
Si vede chiaramente che ho accorciato le uscite privilegiando i 10Km… la cosa che mi piace poco è che sia ad Agosto che a Settembre il passo è circa 10″/km più lento Aprile/Maggio (quando poi ho battuto il mio PB alla “Milanino sotto le stelle”). Agosto è comprensibile visto che ero in montagna e non è semplice correre in salita, ma Settembre?!
In ogni caso frutti di questi due mesi di intensi allenamenti (in totale sono 205Km …) li cominceremo a vedere in gara domenica per poi continuare con buon ritmo fino al trofeo Montestella di fine mese. Conto, in una di queste due 10Km, di piazzare il PB. Vedremo.
