Il blog “sfrattato” di un runner
…e allora “tocca” alla palestra.
Una corsa in leggera progressione, per 30′, sul tappeto. Tutto sommato non male questi 6,12Km @ 4′54″ / Km di media…
Non il mio allenamento preferito ma in ogni caso meglio che stare fermo (e poi dopo la corsa c’è un bel bagno turco che aspetta…)
Trezzano - Gaggiano
Oggi clima davvero invernale. Nonostante sia mezzogiorno scelgo un abbigliamento più “pesante” (ciclisti lunghetti e magliatta a manica lunga) e la scelta è azzeccata.
Parto con l’idea di una corsa facile ma oggi “facile” non è come al solito. Mi accorgo subito che le gambe vanno ed allora le lascio andare… 5′/Km … 4′55″/Km … decido per non esagerare ma finisco comunque in progressione … è proprio vero che quando le gambe girano è difficile andare piano…
In totale 6,86Km @ 4′55″/Km e (soprattutto) 156BPM …
A proposito di BPM, oggi sono stati bassi e la sensazione è che la misura sia corretta visto che ho faticato pochissimo però, visto che la fascia del Garmin mi ha “graffiato” il torace, ho optato per posizionarla al di sopra dei pettorali anzichè sotto (come sempre). Credo che questo cambio di posizione mi abbia regalato qualche battito. E voi? Cosa ne pensate? Dove ve la mettete? 
Aggiungo che una volta ho provato a posizionarla sulla schiena (come mi pareva di aver letto da qualche parte) ma i risultati sono stati pessimi…
Progressivo
Oggi terzo allenamento della settimana (ci ho preso gusto) e tanto per fare qualcosa di diverso: progressivo!
Il piano pensato durante il percorso casa ufficio in moto era il seguente:
2.5Km @ 5′30″/Km
2.5Km @ 5′20″/Km
2.5Km @ 5′10″/Km
2.5Km @ 5′00″/Km
A testa bassa in pausa pranzo (e con il caldo che ancora fà) il risultato è stato questo:
2.5Km @ 5′33″/Km
2.5Km @ 5′22″/Km
2.5Km @ 5′16″/Km
2.5Km @ 5′06″/Km
Sono soddisfatto, anche se ad essere perfezionisti la terza sezione è stata troppo lenta rispetto alla precedente… non si può avere tutto!
Progressivo
Stamattina corsa al fresco delle 7, in programma un giro corto veloce. Parto sui 5′20″/Km e mentre corro penso che sia la giornata buona per fare un progressivo. Cerco di capire come impostarlo mentre scorre il primo Km di corsa, poi decido per andare a sensazione perchè mi stavo arrotolando il cervello pensando “dunque ne faccio 2 a 5′20″/Km poi 2 a …” insomma, troppi ragionamenti bisogna pianificare prima… Katzen!
A conti fatti però il risultato mi sembra buono, come dicevo, partito a 5′20″/Km e chiuso a 4′52″/Km.
In totale 7,09Km @ 5′07″/Km. Migliorabile ma non male.
Garmin Connect
