E’ stato un mese complesso, per varie ragioni non sono riuscito a correre quanto avrei voluto e quando l’ho fatto la qualità non è stata altissima. Mi rendo conto guardando le statistiche che non corro 10Km dall’inizio del mese. Non è sicuramente un bel biglietto da visita in vista della “In Gir Ala Cava”, ci arriverò senza una preparazione adeguata ad abbattere il mio personale. Così è, tiremm innanz.
Per la fredda e numerica cronaca SportTracks dice che a Novembre:
- ho corso 10 volte
- ho corso un totale di 72,95 Km
- ho corso per 6 ore 17 minuti e 36 secondi
da questi dati si deduce che:
- ho corso circa 2 volte la settimana
- ogni uscita è in media di 7,3 Km
- il passo medio è stato di 5′11″ /Km
- la velocità media 11,6 Km/h
- i BPM medi sono 162
Come al solito post di riepilogo mensile per snocciolare qualche numero sfruttando SportTracks. Settembre è stato un gran bel mese, preceduto da uno altrettanto interessante. Tanti i Km, buona la qualità, ora non resta che verificare il tutto alla DJTen.
Dovessi basarmi sull’ultimo allenamento (di oggi: 6,24Km @5′35″/Km) direi “NCS”: non ci siamo. Ma la realtà è che probabilmente ho pagato la settimana di carico appena passata quindi ora devo solo continuare con lo scarico previsto.
Questa la fredda (e numerica) cronaca di Settembre:
- ho corso 12 volte
- ho corso un totale di 106,27 Km
- ho corso per 9 ore 40 minuti e 14 secondi
ovvero:
- ho corso 3 volte la settimana
- ogni uscita è in media di 8,85 Km
- il passo medio è stato di 5′28″ /Km
- la velocità media 11,0 Km/h
- i BPM medi sono 166
Si vede chiaramente che ho accorciato le uscite privilegiando i 10Km… la cosa che mi piace poco è che sia ad Agosto che a Settembre il passo è circa 10″/km più lento Aprile/Maggio (quando poi ho battuto il mio PB alla “Milanino sotto le stelle”). Agosto è comprensibile visto che ero in montagna e non è semplice correre in salita, ma Settembre?!
In ogni caso frutti di questi due mesi di intensi allenamenti (in totale sono 205Km …) li cominceremo a vedere in gara domenica per poi continuare con buon ritmo fino al trofeo Montestella di fine mese. Conto, in una di queste due 10Km, di piazzare il PB. Vedremo.
Centroparco 27-09-2009, Pace
A conclusione di una settimana di gran voglia di correre, ieri sera corsetta la “central park di Segrate”, una cosa veramente tranquilla in compagnia di Toni ma condita con due sezioni veloci (l’inizio e la fine) e qualche buon allungo per svegliare le gambe.
Questo il riepilogo della settimana “monstre”:
Lunedì: calcio a 7
Martedì: 6,98Km @5′44″/Km
Mercoledì: 7×1000 (10,71Km @ 5′28″/Km)
Venerdì: progressivo (10,60Km @ 5′21″/Km)
Domenica: 8,27Km @ 5′31″/Km
TOTALE: 36,56Km @ 5′30″ /Km
Una delle settimane più ricche di km, le gambe ne sono uscite davvero bene. Questa settimana scarico per arrivare in pallissima a domenica mattina quando tenterò di migliorare il mio PB sul 10K (47′31″) alla DJTen.
PS – E per scaricare bene stasera a calcio si stà in porta… (meglio così Lucky? 
)
Riprendiamo i post di riepilogo settimanale sospesi da luglio per vari motivi (tra cui il fatto che a luglio non c’è stato quasi nulla da riepilogare… )
Martedì: 7×1000 @4′50″/Km rec. 2′
Venerdì: 7Km @ 5′07″/Km
Domenica: 9Km @ 5′32″ in montagna
TOTALE: 25,75Km @ 5′26″ /Km
Una buona settimana, con ripetute, velocità e salite. Purtroppo mi è saltata la gara di domenica prossima, come dicevo nel post precedente, quindi il calendario è da rivedere…
Niente male, davvero niente male. L’inizio del mese mi aveva infastidito, la prima settimana infatti è iniziata con un fastidioso dolore al ginocchio sinistro che mi ha convinto a stare bello calmo e usare tanto ghiaccio. Arrivato in montagna però ho cominciato a correre con sufficiente costanza (anche se continuando per precauzione con la crioterapia).
Sono state tre settimane discrete, corse secondo i miei standard senza subire troppo le salite.
SportTracks mi dice che ad Agosto:
- ho corso 11 volte
- ho corso un totale di 99,57 Km
- ho corso per 9 ore 20 minuti e 19 secondi
quindi:
- ho corso 2,75 volte la settimana
- ogni uscita è in media di 9,05 Km
- il passo medio è stato di 5′38″ /Km
- la velocità media 10,7 Km/h
- i BPM medi sono 167
Facendo un confronto con lo scorso anno (sempre in montagna e sugli stessi percorsi) ho fatto meno chilometri ma più veloci, decisamente più veloci. Mi sono battuto su tutti i percorsi noti, in particolare sul “Giro di Masera”.
Ora si rientra in città, bisogna trovare costanza nella corsa e subito si vede quanto è complicato visto che avevo in mente una corsa Lunedì ma sono uscito troppo tardi dall’ufficio… chi ben comincia…
Altro obbiettivo dei prossimi allenamenti sarà quello di velocizzare un pochino l’andatura, penso che non riuscirò a fare il Giro da Paura visto che sarò in montagna ma l’autunno è pieno di gare sui 10k e voglio abbassare ancora il mio PB. E c’è sempre la Mezza di Monza che mi chiama… non so se risponderò ma lei chiama…
