Total distance - Month - 2009
Ultimo giorno dell’anno ed anche ultimo giorno di riposo corsaiolo dopo lo stop che mi sono “imposto” alla fine della “In gir a la cava”.
Si impone allora un resoconto di quanto ho fatto lungo questi 365 giorni di corsa.La fredda cronaca dice che ho percorso correndo 931 Km.
Mi ero dato come obbiettivo i 1000Km: mancato, per poco e proprio per lo stop di dicembre.E’ stato un buon anno, corso con costanza e bene, soprattutto nella seconda parte dell’anno, dove il record sui 10K è crollato ben due volte.
Non è stato perfetto per due cose:
1) non sono riuscito a correre come avrei voluto, tutte le gare del corrimilano
2) l’unica mezza dell’anno è stato un flop totale nonostante l’avessi preparata
Le mie gare (e i rispettivi tempi) del 2009 sono state:
| Stramilano |
2h08′40″ |
| Corrilambro (7,5Km) |
35′16″ |
| Milanino sotto le stelle |
47′31″ |
| DeeJay Ten |
47′23″ |
| Trofeo Montestella |
47′42″ |
| In gir a la Cava |
45′55″ |
Dopo l’ultima gara di dicembre ho deciso, un po per gli impegni di lavoro, un po per dare tregua alle gambe, di fermarmi fino a fine anno.
Da domani si ricomincia quindi bisogna pensare a come programmare l’anno. L’idea resta quella di correre il Corrimilano, tutto stavolta. E poi metterci in mezzo qualche mezzamaratona. Su questo sono indeciso però, se alla fine deciderò per il si, le due gare saranno la Stramilano (o la mezza della MCM) e la Mezza di Monza.
Resta un ultima cosa da fare prima di dedicarsi a lenticchie e cotechino: buon anno a tutti e buone corse!
In Gir Ala Cava 2009
Stamattina era in programma l’ultima gara del 2009, ultima anche del circuito Corrimilano. Non è un percorso che si può definire “bello” visto che si corre sulle strade di una zona industriale ma l’organizzazione, come per tutte le gare del Corrimilano, è perfetta.
Non mi sento per nulla pronto, ho nelle gambe pochi km, malfatti e da più di un mese non corro 10Km tutti assieme. Non posso mancare all’ultimo appuntamento dell’anno, fosse anche solo per fare presenza.
Alle 9.15 sono da Tom e Christian ed insieme “partiamo” per il lungo viaggio verso Peschiera.
Dopo 10 minuti, parcheggiamo le macchine e ci dirigiamo a ritirare il pettorale e a prepararci per la gara. Riscaldamento di rito, foto di Mandelli (obbligatoria) e poi PUM, si parte!
E le gambe ci sono, mi sembra incredibile ma corro e corro anche bene. Mi metto in scia ad un gruppetto del Road che tiene i 4′30″/Km … è un po troppo per me – penso – ma tengo duro e resto lì. I km passano, resto attaccato al trenino anche se piano piano comincio a perdere qualche metro. Tengo duro, anche se i metri di distacco aumentano, perchè guardando il cronometro vedo che manca poco e sento le gambe girare bene.
Cartello degli 8Km, è dura ma “forza, mancano solo 2Km!” Cartello dei 9Km… provo ad allungare un pochino, il passo scende di nuovo sotto i 4′30″/Km, le pulsazioni salgono, vedo il traguardo.
E di fianco al traguardo, da una parte il cronometro che segna 45′55″ e spicci, dall’altra Mandelli che fotografa. Rido, alzo l’indice tagliando il traguardo, manco avessi vinto…
Alla fine chiudo davvero a 45′55″, nuovo Personal Best. Miglioro di più di un minuto il record precedente e lo faccio proprio quando non mi sento in forma…
Che spettacolo questa “In gir a la Cava”!
PS – Dopo il traguardo saluto i vari Road che mi hanno preceduto ed aspetto Christian e Tom che arriveranno, dopo cinque minuti scarsi, in questo ordine ad una trentina di secondi uno dall’altro. Ah cari miei due giovanotti, ne avete di km da correre per raggiungere il “vecchietto” 
E’ stato un mese complesso, per varie ragioni non sono riuscito a correre quanto avrei voluto e quando l’ho fatto la qualità non è stata altissima. Mi rendo conto guardando le statistiche che non corro 10Km dall’inizio del mese. Non è sicuramente un bel biglietto da visita in vista della “In Gir Ala Cava”, ci arriverò senza una preparazione adeguata ad abbattere il mio personale. Così è, tiremm innanz.
Per la fredda e numerica cronaca SportTracks dice che a Novembre:
- ho corso 10 volte
- ho corso un totale di 72,95 Km
- ho corso per 6 ore 17 minuti e 36 secondi
da questi dati si deduce che:
- ho corso circa 2 volte la settimana
- ogni uscita è in media di 7,3 Km
- il passo medio è stato di 5′11″ /Km
- la velocità media 11,6 Km/h
- i BPM medi sono 162
