Nebbia
Ancora una settimana con pochi Km ma con tre uscite (due in palestra). Oggi nonostante il tempo e la cena pesante di sabato, uscita alle 8.30 in compagnia per una corsetta tranquilla nella nebbia umidiccia che incombe e promette pioggerella.
Si chiacchiera e si corre in piacevole compagnia ed alla fine saranno poco meno di 7Km corricchiati senza fatica. La foto testimonia il clima uggioso che ci ha fatto compagnia durante la corsa.
Facciamo il riepilogo della settimana:
Martedì: palestra, 6Km in 30′ di tappeto
Mercoledì: calcio a 7 (vittoria!)
Venerdì: 6,40Km in 30′ seguiti da defaticamento e 6Km di ciclette in 15′
Domenica: 6,84Km @5′55″/Km (BPM medi 153) con leggera progressione nel finale
TOTALE: 19,7Km @ 5′18″ /Km (esclusa la “bici”)
E’ qualche tempo che non scrivo ed è qualche tempo che corro anche meno. Più di tutto la settimana scorsa è stata molto incasinata lavorativamente e mi è toccato rinunciare alle corse in pausa pranzo.
Devo dire però che questo “stop” forzato è stato un bene perchè probabilmente la poca voglia delle ultime uscite era legata ad un filo di sovraccarico (di testa ma anche fisico). Riprendendo a correre ho subito notato più freschezza, ho anche trovato la voglia (per me non “normale”) di uscire anche con la pioggia. Questa la parte di manutenzione “fisica”. Per l’hardware devo ancora lavorare visto che dopo 873Km percorsi, la fascia toracica del Forerunner si è nuovamente scaricata. Urge sostituzione della batteria.
Ricapitolando la settimana si è così sviluppata:
Martedì: 5,88Km in 31′48″ di tappeto (in palestra), passo stimato 5′24″/Km
Mercoledì: 1h30′ di partita di calcio a 7 (vinta)
Sabato: 7,21Km @ 4′46″/Km (… che goduria!)
Domenica: 8,73Km @5′13″/Km (sotto la pioggerellina, gran divertimento, belle sensazioni)
TOTALE: 21,82Km @ 5′07″/Km (magari tenessi questo ritmo sulla mezza 
ma ci arrivo eh… )
Trezzano - Gaggiano 03-11-2009, Pace
Oggi giornata con pochissima voglia di correre ma, visto il tempo che a Milano ci ha regalato un cielo blu da far paura, sono uscito carico come un TIR portandomi tutto il necessaire per una corsetta in pausa pranzo. Scelta azzeccata vista la temperatura, peccato la voglia di correre ai minimi storici.
Speedy Gonzales
Mi sono limitato a una corsetta lenta con percorso abbreviato e ne ho approfittato per mangiarmi un panino post corsa comodamente spaparanzato al sole… la voglia di rientrare in ufficio è subito scesa sotto quella di correre …
Nel complesso ho corso senza guardare nulla, solo ascoltando la musica e lasciando andare le gambe al ritmo che volevano. E volevano girare, le gambe, ne è testimone il fatto che alla fine ho corso ad un passo medio di 5′21″/Km … non certo speedy gonzales ma nemmeno troppo lento.
Oggi pranzo a base di pizzoccheri e dolcetto, pomeriggio di relax fino a digestione avventua, poi via verso 10Km di buon passo.
Piano rispettato, dopo un inizio veloce mi sono assestato su un ritmo scandito dai “ruttini” per poi chiudere con una bella progressione.
Alla fine ho chiuso soddisfatto i 10,59Km @ 5′05″/Km.
Ottimo il pranzo e perfetto l’allenamento
