Oggi ripresa podistica dopo la gara di domenica (Montestella) e il meritato riposo (peraltro interrotto da una “massacrante” partita di calcio a 7…).
Per riprendere ho preso subito un ritmo blando, quasi “joggheggiante”, per percorrere durante la pausa pranzo una decina di Km lungo il naviglio. In compagnia di una buona dose di musica e di un sole caldiccio, mi sono “lanciato” sull’alzaia del naviglio verso Gaggiano.
La corsa procedeva tranquilla quando all’orizzonte ho intravisto la figura di un podista in maglia bianca che correva 500-600 metri davanti a me. E va beh, tanto io mi sto facendo il mio lento sereno…
Peccato che all’iPod questa cosa non è andata a genio e mi ha proposto immediatamente un bel “Seek & Destroy” … ho dovuto (!) scalare e partire in progressione per raggiungere il malcapitato, con l’idea di “sverniciarlo” 
Peccato che appena l’ho raggiunto da sconosciuto podista è passato alla categoria di collega (di lavoro!) quindi mi sono adattato al suo ritmo e ho chiuso corricchiando la seduta.
Alla fine ho corso un totale di 10Km ad una onorevole (per un lento) media di 5′45″/Km con il cuore in fase di relax (160 BPM medi, compreso lo scatto della fase “seek”).
Inizia la preparazione per la prossima gara (In Gir Ala Cava)… stay tuned!
Davvero peccato, occasione persa per battere il mio personale sulla distanza ma che bella gara il Trofeo Montestella… ben organizzata, veloce … tutto positivo.
Peccato solo che son partito forse troppo forte e non sono riuscito a tenere i 4′40″ /Km come pensavo e speravo… le gare son così… mi rifarò alla prossima!
Oggi ultimo allenamento della settimana prima di domenica, in previsione una corsetta lenta. Questa volta sono stato quasi bravo, allungando solo nel finale e portando a casa 7,05Km @ 5′13″/Km (150 BPM medi).
A conti fatti la situazione è:
- la gamba … c’è!
- la velocità … c’è!
- il fiato … c’è!
- la voglia … c’è!
- la testa … c’è!
- la gara … … … … c’è!!!!!
E allora viaaaaaa sono pronto per il Montestella, a domenica!
Trezzano - Gaggiano
Oggi clima davvero invernale. Nonostante sia mezzogiorno scelgo un abbigliamento più “pesante” (ciclisti lunghetti e magliatta a manica lunga) e la scelta è azzeccata.
Parto con l’idea di una corsa facile ma oggi “facile” non è come al solito. Mi accorgo subito che le gambe vanno ed allora le lascio andare… 5′/Km … 4′55″/Km … decido per non esagerare ma finisco comunque in progressione … è proprio vero che quando le gambe girano è difficile andare piano…
In totale 6,86Km @ 4′55″/Km e (soprattutto) 156BPM …
A proposito di BPM, oggi sono stati bassi e la sensazione è che la misura sia corretta visto che ho faticato pochissimo però, visto che la fascia del Garmin mi ha “graffiato” il torace, ho optato per posizionarla al di sopra dei pettorali anzichè sotto (come sempre). Credo che questo cambio di posizione mi abbia regalato qualche battito. E voi? Cosa ne pensate? Dove ve la mettete?
Aggiungo che una volta ho provato a posizionarla sulla schiena (come mi pareva di aver letto da qualche parte) ma i risultati sono stati pessimi…
Casa - Marconi 16-10-2009, Pace
Ieri sera in programma un 5×2000 con recupero da 1000. Poi, per esigenze di tempo, ho deciso di ridurre i recuperi azzardando un 500mt (in ogni caso da correre sempre piano).
Parto con un buon riscaldamento vista la temperatura “polare” e poi inizio a faticare. Questi i ritmi tenuti nelle 5 ripetute:
4′33″ – 4′39″ – 4′41″ – 4′48″ – 4′52″
Secondo me non sono male, anche se avrei preferito tenere anche le ultime due sotto i 4′45″ … In totale sono stati 13,33Km corsi a 5′07″ (ovviamente recuperi lenti inclusi).
Faccio una considerazione forzata sui tempi delle ripetute lunghe: sommando le durate degli split da 2Km ottengo un bel 46′58″, sotto di più di 20″ rispetto al mio PB sui 10K. Non credo abbia un gran valore visto che in mezzo ci sono i recuperi, però… voglio leggerlo come un dato incoraggiante in vista del Montestella dove, senza nascondermi troppo, vorrei abbattere il muro dei 47′… Ormai manca poco!
