Settimana molto svogliata, chiusa con pochi Km corsi maluccio, mi astengo da ulteriori commenti.
Giovedì: calcetto
Sabato: circa 5Km in 30′ (piccolo problema di ricezione del GPS…)
Domenica: 8,15Km @ 5′44″/Km
TOTALE: 13 Km @ 6′00″ /Km
Monthly Archive for June, 2009
Settimana varia con tre diversi sport e due sessioni di corsa. La prima mi ha fatto venire i 5 minuti, non riuscivo proprio a correre ma credo che fosse dovuto all’umidità micidiale che c’era.
Quanto al nuoto, nulla di eclatante, son solo 14 vasche, ma bisogna considerare che l’ultima volta che ho provato a nuotare “seriamente” sono scoppiato (letteralmente) dopo 4!
Lunedì: calcetto
Giovedì: nuoto … 700mt
Venerdì: 7,03Km @ 5′59″/Km
Domenica: 7,24Km @ 5′13″/Km
TOTALE: 14,27 Km @ 5′36″ /Km
Mi sono accorto di non aver pubblicato una riga di riassunto degli allenamenti di Maggio (non che nessuno ne abbia sentito la mancanza eh… 
).
Diciamo che è stato un buon mese, due gare veloci (con tanto di PB sui 10K) per aprirlo e chiuderlo ed un buon numero di allenamenti in mezzo.
Grazie al solito SportTracks posso dire che a Maggio:
- ho corso 9 volte
- ho corso un totale di 85Km
- ho corso per 7 ore 30 minuti e 22 secondi
da questi dati si deduce che:
- ho corso 2 volte la settimana
- ogni uscita è in media di 9,44 Km
- il passo medio è stato di 5′20″ /Km
- la velocità media 11,3 Km/h
- i BPM medi sono 166
Settimana senza commenti sul blog visto che gli allenamenti sono stati piuttosto “normali”, solo semplici uscite nel percorso vicino a casa, senza ripetute, tempi eccezionali o crolli. Il tutto conferma che il programma dell’estate, per ora, è il mantenimento.
Lunedì: calcetto (prima vittoria dopo mesi di sconfitte!)
Mercoledì: 7,12Km@5′15″/Km
Venerdì: 7,10Km @ 5′02″/Km
Domenica: 7,12Km @ 5′07″/Km
TOTALE: 21,35 Km @ 5′08″ /Km
Le uscite di venerdì e domenica sono state “in notturna” e dopo aver cenato (sono uscito circa 1 ora dopo la fine della cena). Cosa non si fa per cercare un pochino di fresco…
Settimana post gara con ben tre allenamenti concentrati sul fine settimana. Dopo il triste lentissimo di giovedì ho provato a rifarmi sabato, sfruttando il fresco portato dal vento (e forse anche il vento in poppa …) facendo una uscita di 10Km ad un buon passo e senza faticare troppo. Domenica mattina invece uscita easy per correre in compagnia, ne è uscito un “corto lento” con gran chiacchiere (mie) e affanno (della compagnia…).
Giovedì: 8,91Km @6′18″/Km
Sabato: 10,06Km @5′08″/Km
Domenica: 6,57Km @5′39″/Km
TOTALE: 25,55Km @ 5′40″ /Km
Per essere una settimana di “scarico” non è andata male. Ora però si pone un interrogativo: come impostare l’estate? Già, perchè fino a settembre di gare non ce ne sono, quindi va capito, anche in funzione delle ferie, quali scegliere e di conseguenza impostare gli allenamenti. Punto fermo per ora il “giro da paura” di inizio settembre.
Suggerimenti?
