Passo e BPM
Obbiettivo centrato. Questo già dice tutto.
Ero poco fiducioso, la settimana è stata di stop totale per colpa di un mal di stomaco che mi ha impedito di fare una uscita in settimana. Incontrando qualche Road prima della partenza ho detto che volevo puntare ai 45′ ma che non li avrei fatti di sicuro. L’obbiettivo ragionevole era stare introno al 47′, magari 46′ alto.
Arrivo a Cusano Milanino abbastanza presto, chiacchiero, mi scaldo, guardo le gare dei piccoli e poi vado sul traguardo. Seguo il consiglio e cerco di stare nelle prime file, poco dopo la partenza c’è una strettoia… Bum! Si parte… SPARATI!
Faccio il primo Km a 4′13″/Km, davvero troppo e forse lo pagherò a metà gara, ma almeno mi tolgo dal casino del gruppone. Piano piano rallento e mi riporto su un ritmo più corretto.
Il 6Km segna una piccola crisi che durerà due Km, poi torno a correre meglio anche se con fatica. Ormai so che il 46′ non è raggiungibile, provo però a stare su un 47′ basso, allungo il passo, stringo i denti … finish! 47′31″ !!!
E’ personal best, non di molto visto che alla DJ10 avevo fatto 48′ ma è sufficiente a farmi sorridere per tutto il viaggio che mi porta da Cusano Milanino fino a Domodossola, dove mi riposerò per i prossimi giorni!
Alè!
Non sapete che gara mettere a Maggio del 2010?
Provate questa, non credo serva un particolare allenamento 
: Coopers Hill Cheeserolling
(via: boston.com)
Una buona settimana, durante la quale ho caricato parecchio e nonostante il caldo e le bizze del forerunner.
Lunedì: 9,16Km @5′37″/Km (in pausa pranzo con un caldo bestia) + calcetto serale
Giovedì: 7,01Km @5′12″/Km + calcetto serale
Venerdì: 10,00Km @5′26″/Km (7×1000)
TOTALE: 26,17 Km @ 5′26″ /Km
Sono soddisfatto, questa settimana segna una ripresa dopo i flop degli allenamenti precedenti. Ora mi aspetta una settimana scarica e poi sabato sera proverò a migliorare il PB sui 10K a Cusano Milanino.
Insomma, stasera mi sentivo ispirato e nonostante la corsa di ieri mattina, il calcetto di ieri sera e il caldo che c’è sempre, mi sono lanciato in una sessione di corsa pomeridian-serale.
Viste le minacce al Forerunner ho impostato subito il 7×1000, un po’ per testare il mezzo meccanico e un po’ per testare le mie gambuzze.
Il risultato è il seguente:
4′33″ – 4′35″ – 4′34″ – 4′40″ – 4′39″ – 4′49″ – 4′49″
Insomma, si nota un leggero calo dopo la terza ed un calo deciso nelle ultime due (confermato dalle sensazioni durante la corsa). Tutto sommato però visto il carico della settimana (tra corsa e calcetto) direi che non è per nulla male!
Stamattina sveglia presto per dribblare il caldo e via, corsetta alle 7 prima dell’ufficio.
La temperatura è spettacolare, non ho scuse climatiche. Accendo l’elettronica di bordo e via, con l’idea di provare a fare di nuovo il 7×1000 guidato dal Garmin. Ma siccome non può andare tutto dritto e visto che il clima è ok, ci si mette il Forerunner a fare casino.
Dopo qualche centinaia di metri di “riscaldamento” premo lap per passare allo step successivo del workout “7×1000″ e… niente. Come niente? Spippolo sui tastini… nada, non cambia schermata, non lappa, si è come congelato …. va bene che fa fresco ma non così tanto.
Procedo a spippolare, sempre correndo, e… il Forerunner si spegne! Cazzarola ma allora mi vuoi fare incazzare di brutto. Lo riaccendo e lui automaticamente riparte a contare metri e tempo… mmm provo a schiacciare lap e il pistola mi piazza 9-10 lap da zero metri ….
A questo punto mollo il colpo e faccio una corsa senza ripetute, con un filo di scazzo addosso (e col Garmin che lappa automaticamente al Km… strano visto che dovrebbe essere attivo il workout delle ripetute 1k con riposo di 2′ … bah).
Alla fine ho fatto 7Km ad un passo medio di 5′12″/Km, decisamente meglio delle ultime uscite anche se sento sempre le gambe più stanche del dovuto…
Quanto al Forerunner… ho fatto un reset completo, ora lo aspetto al prossimo allenamento con un martello nascosto dietro la schiena, se ci riprova…. 
