Visto che a Febbraio ho fatto qualche Km in meno e l’ho definito “ottimo mese”, anche Marzo è un ottimo mese, meno costante negli allenamenti ma con un buon kilometraggio. Unica nota dolente è la condizione fisica che sembra in calo rispetto a qualche settimana fa.
Grazie al solito SportTracks posso dire che a Marzo:
- ho corso 8 volte
- ho corso un totale di 87,68 Km
- ho corso per 7 ore 52 minuti e 43 secondi
da questi dati si deduce che:
- ho corso 2 volte la settimana
- ogni uscita è in media di 10,96 Km
- il passo medio è stato di 5′23″ /Km
- la velocità media 11,1 Km/h
- i BPM medi sono 167
Ora mi aspetta la Stramilano dove, non lo nascondo, tenterò di fare il PB sulla mezza (ehi, stiamo parlando di battere 1h57′57″ … )
Per continuare il giochino introdotto con le prime gare, sfruttando Wikipedia si scopre che 4443 corrisponde a:
18 Aquilae or Y Aquilae is a star in the constellation Aquila. Its apparent magnitude is 5.07.
… ah, per la cronaca, è il mio pettorale della Stramilano 2009!
Settimana interlocutoria, con segnali di forma in calo e con un week-end piovoso che mi ha fatto passare la voglia di farmi l’ultimo lungo prima della Stramilano…
Lunedì: calcetto
Martedì: 10,54Km @ 5′34″ /Km con vento fortissimo
Giovedì: 11,66Km @ 5′29″ /Km in progressione
TOTALE: 22,20Km @ 5′32″ /Km
Entro nell’ultima settimana con vari impegni lavorativi che fino a mercoledì mi impediranno di correre. Oramai i giochi sono fatti, cercherò di fare Km per mantenere lo stato di forma attuale…
Oggi solita uscita a pranzo, baciata da un bellissimo sole. Esordio stagionale per la tenuta a manica corta. Goduria massima.
Passo al KM e BPM
La partenza è stata subito difficile, la sensazione era di avere due tronchetti della felicità (di chi?) al posto dei polpacci… ho dovuto stringere i denti fino per 4 Km per poi iniziare lentamente una bella progressione. Intendiamoci, nulla di spaziale, semplicemente dai primi 4 a 5′40″ /Km sono sceso fino a un onesto 5′12″ /Km nel finale (primi 5Km a 5′40″ /Km di media, secondi 5Km a 5′24″ /Km).
In totale sono stati 11,66Km corsi a 5′29″ /Km.
Una punta di preoccupazione per i tempi che si sono improvvisamente alzati, cosa faccio nelle ultime uscite pre Stramilano? Io pensavo di fare un ultimo lungo (lento) sabato o domenica, per poi fare una o due uscite nell’ultima settimana ma con Km limitati (vorrei evitare l’errore che ho già commesso di non fare nemmeno un Km nell’ultima settimana per arrivare fresco…). Cosa ne dite?
Wind
How many roads must a man walk down
Before you call him a man?
…
The answer, my friend, is blowin’ in the wind,
The answer is blowin’ in the wind.
Beh, oggi il vento soffiava eccome, ho fatto una gran fatica ma non ho mollato il colpo, forse alla fine ha vinto lui visto che mi ha rallentato tantissimo ed ho fatto parecchia fatica… Mi sembrava di essere una barca a vela durante la bolina, 10Km di vento laterale, a volte mi ha fatto addirittura inciampare spostandomi la gamba durante il richiamo… ma la risposta è: ci sono, non mollo!
Insomma, allenamento “duro”, 10,54Km @ 5′34″ /Km con una reazione rabbiosa al vento contro negli ultimi due Km (corsi anche ad occhi chiusi per evitare di riempirli di terra…)
