Ottimo mese con una discreta costanza negli allenamenti, un buon kilometraggio e una condizione che sembra migliorare di settimana in settimana.
Grazie al solito SportTracks posso dire che a Febbraio:
- ho corso 8 volte
- ho corso un totale di 86,06 Km
- ho corso per 7 ore 40 minuti e 41 secondi
da questi dati si deduce che:
- ho corso 2 volte la settimana
- ogni uscita è in media di 10,75 Km
- il passo medio è stato di 5′21″ /Km
- la velocità media 11,2 Km/h
- i BPM medi sono 167
Ora mi aspetta un Marzo fondamentale per la preparazione della Stramilano, devo proseguire sulla strada del lungo domenicale che a Febbraio ho intrapreso con buoni risultati.
Oggi corsetta lunchtime, parto bello vispo ma con la sensazione di avere le gambe imballate. I primi 5Km (controvento) passano a 5′06″ /Km con una leggera flessione verso il 5° (son partito troppo sparato?).
Passo e BPM
Inverto la marcia e … mi abbandona la testa, nel senso di concentrazione: il mio cervello intona un fastidioso mantra “fermati … fermati” a cui rispondo con un sonoro “fermati un katzen!” e procedo, rallentando per 3Km fino a 5′30″ /Km per poi riaccelerare negli ultimi 3Km (per modo di dire, si parla sempre di 5′21″ /Km…). Insomma, oggi ho fatto l’opposto di un progressivo …
Alla fine in ogni caso mi ritrovo con 11,65Km nelle gambe, percorsi a una media di 5′17″ /Km (BPM medi 171). Mi sembra di essere stanco ma passa quasi subito con una buona doccia.
Ottima settimana quella appena chiusa, tre uscite con diversi lavori (ripetute, velocità, lungo) e con ottime sensazioni.
Martedì: 7,51Km @ 5′23″ /Km (ripetute 5×400 @4′30″/Km, recupero attivo)
Giovedì: 10,06Km @ 4′59″/Km (BPM medi: 171).
Domenica: 16,04Km @ 5′29″/Km (BPM medi: 165), in progressione.
TOTALE: 33,61 Km media 5′19″/Km
Come ho già scritto, incoraggiante.
Oggi volevo mettere fieno in cascina, fare chilometri senza pensare alla velocità. Sono partito molto molto tranquillo con un passo fin troppo lento, sopra il ritmo della mezza (quello per la cronaca che DEVO migliorare alla prima mezza utile, la Stramilano ‘09).
Passo e BPM
Le gambe però hanno risposto bene, il fiato c’era e quindi, ripetendomi come fosse un mantra “stai facendo un lungo, stai facendo un lungo….” ho provato ad andare in progressione. Beh, il risultato si è visto, 16Km in progressione, fatti senza arrivare sfiancato e con un passo di 5′29″ /Km (sotto di un secondo rispetto al mio PB sulla mezza).
Sono soddisfatto, questa settimana sono riuscito a rimettermi rapidamente dall’influenza e sono riuscito a mettere insieme tre buone uscite (ripetute, velocità, lungo). Incoraggiante!
… si, quasi… ammetto di avere esagerato un pochino col titolo ma la soddisfazione c’è.
Passo e BPM per Km
Oggi allenamento katzen lunchtime, partito come 10Km da farsi a 5′20″ /Km ne sono venuti fuori sempre 10 ma fatti a 4′59″ /Km di media (BPM medi 171). Devo dire che alla fine non ho subito per nulla la velocità sostenuta, a sensazione dico che la condizione stà arrivando… guardando il grafico del passo (a parte i due Km “rallentati” dall’inversione a U e dal ponte sul naviglio) si vede che ho corso in progressione. Bene.
E’ tempo di un bel lungo, confido nel weekend!
