Un discreto ottobre, leggermente sotto i precedenti due come chilometraggio, ma con una 10K con tanto di PB. Complessivamente sono soddisfatto.
Grazie al solito SportTracks posso dire che a Ottobre:
- ho corso 8 volte
- ho corso un totale di 79,92Km
- ho corso per 7 ore 1 minuto e 49 secondi
da questi dati si deduce che:
- ho corso 2 volte la settimana
- ogni uscita è in media di 9,99 Km
- il passo medio è stato di 5′21″ /Km
- la velocità media 11,2 Km/h
- i BPM medi 167
Insomma, anceh questo mese i numeri che vanno migliorando, così come le prestazioni. Ora mi aspetta la l’AlpinCup il 9/11 e poi si vedrà, già sento che la brutta stagione mi impigrisce…
Ho iniziato a correre con costanza da ottobre dell’anno scorso.
La mia prima gara è stata la non competitiva da 10Km dell’AlpinCup, corsa in 1h6′ a olte 6′/Km. Di kilometri ne sono passati tanti da allora, ho cambiato due paia di scarpe (oggi corro con le Nike Air Vomero2+), ho rinnovato tutto il parco “tecnologico” passando dal nulla, al solo iPod/Nike+, al cardio, aggiungendo il GPS Decathlon per poi “sintetizzare” il tutto tenendo solo iPod/Nike+ (per divertimento e condivisione sulla rete) e acquistando il mitico Forerunner 305 (con cardio). Oltre a tutto ciò ho aperto questo blog per condividere gare e allenamenti con altri runners.
Quanto alla corsa vera e propria, il miglioramento è netto: sui 10Km il mio PB attuale è 48′ mentre sulla mezza siamo a 1h’57′. Tutto questo tenendo conto che prima dell’anno scorso non ho MAI corso, anzi, pensavo fosse insopportabilmente noioso…
Tanto per dare qualche altro numero, da ottobre a ottobre:
- ho corso 860,98 km in 82h 33′ 29″ consumando 73.317 calorie
- il mese con più Km è Settembre ‘08 con 115 Km percorsi a 5′32″/Km di media
Ora direi che c’è da continuare su questa strada, cercando di scendere fino all’ora a 50 minuti nella mezza e migliorare ulteriormente il tempo sui 10k. E poi, perchè no, fare un pensierino alla maratona …
26/10/2008: Oggi corsa sciolta in compagnia e con molte chiacchiere. Complessivamente 10,2Km corsi senza fatica a 5′26″ di media (AVG BPM 167). Volevo aggiungere in coda qualche ripetuta ma sono uscito con un abbigliamento troppo leggero e il freddo ha cominciato a darmi fastidio appena il sole è sceso. Devo cominciare a coprirmi di più… è l’autunno baby!
21/10/2008: Corsa breve (6,5Km) ma con ottime sensazioni ed un buon passo tenuto senza fatica (5′21″/Km, Avg BPM 165), purtroppo allenamento interrotto per causa di forza maggiore (… no comment …)
18/10/2008: Oggi lungo, parto per testare il percorso lungonaviglio che ho misurato su gmaps. Sono previsti poco più di 16 Km (misura confermata poi alla fine del giro). L’obiettivo è tenere una velocità prossima a quella da tenere durante la prossima mezza (effetto gara escluso 
).
Mi sento bene, faccio i primi 10Km a 5′31″ /Km senza fare fatica e con solo 162BPM medi. L’ultima parte del percorso la faccio in progressione, un po per testare il motore, un po perchè il tratto dalla tangenziale a via Padova non è “popolato” benissimo e nonostante sia pomeriggio pieno non mi sento proprio a mio agio…
Il finale dice che gli ultimi 6,5Km li ho corsi a 5′13″ /Km di media e complessivamente ho fatto 16,59 Km con un passo di 5′24″ /Km (l’ultimo Km abbondante corso a 4′50″/Km …).
Finalmente un buon allenamento, sono soddisfatto!
