Pizzocchero run

Oggi pranzo a base di pizzoccheri e dolcetto, pomeriggio di relax fino a digestione avventua, poi via verso 10Km di buon passo.
Piano rispettato, dopo un inizio veloce mi sono assestato su un ritmo scandito dai “ruttini” per poi chiudere con una bella progressione.
Alla fine ho chiuso soddisfatto i 10,59Km @ 5’05″/Km.
Ottimo il pranzo e perfetto l’allenamento 😉

Seek & destroy

Oggi ripresa podistica dopo la gara di domenica (Montestella) e il meritato riposo (peraltro interrotto da una “massacrante” partita di calcio a 7…).
Per riprendere ho preso subito un ritmo blando, quasi “joggheggiante”, per percorrere durante la pausa pranzo una decina di Km lungo il naviglio. In compagnia di una buona dose di musica e di un sole caldiccio, mi sono “lanciato” sull’alzaia del naviglio verso Gaggiano.
La corsa procedeva tranquilla quando all’orizzonte ho intravisto la figura di un podista in maglia bianca che correva 500-600 metri davanti a me. E va beh, tanto io mi sto facendo il mio lento sereno…
Peccato che all’iPod questa cosa non è andata a genio e mi ha proposto immediatamente un bel “Seek & Destroy” … ho dovuto (!) scalare e partire in progressione per raggiungere il malcapitato, con l’idea di “sverniciarlo” 😉
Peccato che appena l’ho raggiunto da sconosciuto podista è passato alla categoria di collega (di lavoro!) quindi mi sono adattato al suo ritmo e ho chiuso corricchiando la seduta.

Alla fine ho corso un totale di 10Km ad una onorevole (per un lento) media di 5’45″/Km con il cuore in fase di relax (160 BPM medi, compreso lo scatto della fase “seek”).

Inizia la preparazione per la prossima gara (In Gir Ala Cava)… stay tuned!

Le ultime parole famose…

Trezzano - Gaggiano 07-10-2009, Pace

Trezzano - Gaggiano 07-10-2009, Pace

“oggi mi faccio un bel 10K lento per sgranchirmi le gambe dopo questi due giorni di inattività post gara”

… appunto, parto con un primo Km a 4’41/Km, poi rallento un pochino (intorno ai 5’20″/Km) e vado in progressione nel finale per chiudere la corsa in pausa pranzo con 6,89Km @ 5’07″/Km …

L’importante è correre a … sensazione!

DeejayTen

Ormai ci siamo, pettorale 796 ritirato, completo da gara pronto, chip attaccato alla scarpa, appuntamento per domattina fissato…
Manca solo un garone ma per quello bisogna aspettare domani mattina… Scalpito, sono carico da bestia, speriamo che non mi mollino le gambe!
Buona gara per chi partecipa!

Lento…

Trezzano - Milano 17-09-2009, Pace

Trezzano - Milano 17-09-2009, Pace

Oggi uscita in pausa pranzo dopo lo stop “forzato” dal maltempo (…si, lo so, sono pigro … ecchevvedevodì…)

L’idea era fare un 10K relativamente tranquillo ma dopo i primi Km mi sono reso conto che le gambuzze ancora non hanno smaltito la partita di calcio a 7 di lunedì sera. E allora opto per una corsa più breve e più lenta, senza strafare e senza rischiare di farmi male.
Alla fine ne escono 7Km @5’25″/Km senza ne’ arte ne’ parte, ma con qualche allungo Katzen nel finale per provare a dare una svegliata ai tronchetti della felicità che oggi sostituivano le gambe… ma tutto fa brodo no?

La cosa che più mi infastidisce è l’affaticamento patito dopo la partita (partita chiusa fresco senza difficoltà) e che mi ha lasciato imballate le gambe fino ad oggi (e siamo a giovedì)…

Recupero attivo

Oggi sentivo le gambe leggermente imballate dopo il giro di ieri e allora ho approfittato del fresco del temporale proveniente dalla val Bognanco (ma guarda un po…) per farmi una sgambatella leggera qui a Masera.

In totale 5,50Km corsi piano a 5’50″/Km … defaticanti.

PS – il temporale ci ha minacciato ma alla fine s’è infilato su verso Crodo e ci ha mancato… meglio così!

Running stats: Marzo

Visto che a Febbraio ho fatto qualche Km in meno e l’ho definito “ottimo mese”, anche Marzo è un ottimo mese, meno costante negli allenamenti ma con un buon kilometraggio. Unica nota dolente è la condizione fisica che sembra in calo rispetto a qualche settimana fa.

Grazie al solito SportTracks posso dire che a Marzo:

  • ho corso 8 volte
  • ho corso un totale di 87,68 Km
  • ho corso per 7 ore 52 minuti e 43 secondi

da questi dati si deduce che:

  • ho corso 2 volte la settimana
  • ogni uscita è in media di 10,96 Km
  • il passo medio è stato di 5’23” /Km
  • la velocità media 11,1 Km/h
  • i BPM medi sono 167

Ora mi aspetta la Stramilano dove, non lo nascondo, tenterò di fare il PB sulla mezza (ehi, stiamo parlando di battere 1h57’57” … )