Correndo lentamente

Da queste parti si scrive pochissimo e si corre poco ma forse l’ultima settimana dal punto di vista corsa ha segnato una specie di svolta. Tre uscite, tutte e tre intorno ai 10Km… Era da giugno che non correvo 10Km …

Questo il riepilogo della settimana:

  • Martedì – 10,02Km @ 5’41″/Km (una fatica boia ed un crollo dopo 6Km ma sono arrivato ai 10Km con la testa)
  • Venerdì – 10,09Km @ 5’30″/Km (molta molta meno fatica e nessun cedimento, anzi, una timida progressione nel finale)
  • Domenica – 9,64Km @ 5’28″/Km (ritmo abbastanza costante, pulsazioni relativamente basse e piccola progressione nel finale)

Ed in totale sono quasi 30Km … più dei Km percorsi a Luglio e molto vicino al totale di Km percorsi a Maggio e Giugno (questo per dire che di flanella questa estate ne ho fatta tanta…).

La velocità è bassa, le pulsazioni alte, la forma lontana … ma almeno c’è una ripresa!

Metà strada

Ed eccoci arrivati rapidamente a metà strada lungo questo 2010, è il momento giusto per un primo bilancio.
Sono stati mesi di allenamenti molto incostanti e con pochi Km percorsi, solo ad Aprile ho avuto voglia di buttare giù un “piano” per l’anno (The plan) e devo dire che le gare pianificate sono state rispettate. I tempi .. beh, quella è un altra storia.
E così, come si vede qui a fianco, i Km sono stati in crescita nei primi mesi dell’anno poi … trak … qualcosa è cambiato e sono inesorabilmente scesi. Oh, beninteso, non è che da 200Km al mese io sia sceso a 30Km… diciamo che ho dimezzato le mie percorrenze spostandomi sui 40-50Km in media.
Ovviamente questo si è visto in termini di tempi in gara visto che l’unico tempo veramente degno di nota è il 32’12? staccato alla Corrilambro (2 Maggio) mentre il resto sono state prestazioni incolori.
E ora? Giugno è stato in leggera ripresa nonostante l’estate anche se la prima metà del mese non è stata così calda, Luglio si vedrà. Ad agosto rispetto agli ultimi anni ci sarà molta meno montagna e più mare (!) ma non so dire quanta corsa. E poi di nuovo sotto con il Corrimilano, 4 gare tra settembre e dicembre, e con la DJ10 (ottobre se non sbaglio).
Temo che anche quest’anno la mezza non sarà tra le distanze di gara quindi niente Monza…
Mi piacerebbe riuscire a riavvicinare i 45′ sui 10K così come a fine 2009, oltre che guadagnare qualche buon punticino nel Corrimilano (e migliorare la mia classifica).
Ah, a proposito… da quest’anno, anche se ancora non ufficialmente “anta” mi tocca gareggiare nella categoria MM40 … ma cos’anno nelle gambe ‘sti vecchietti ?  e com’è che vanno mediamente più forte degli MM35? Crisi di mezza età? Boh…

Running stats: Novembre

E’ stato un mese complesso, per varie ragioni non sono riuscito a correre quanto avrei voluto e quando l’ho fatto la qualità non è stata altissima. Mi rendo conto guardando le statistiche che non corro 10Km dall’inizio del mese. Non è sicuramente un bel biglietto da visita in vista della “In Gir Ala Cava”, ci arriverò senza una preparazione adeguata ad abbattere il mio personale. Così è, tiremm innanz.

Per la fredda e numerica cronaca SportTracks dice che a Novembre:

  • ho corso 10 volte
  • ho corso un totale di 72,95 Km
  • ho corso per 6 ore 17 minuti e 36 secondi

da questi dati si deduce che:

  • ho corso circa 2 volte la settimana
  • ogni uscita è in media di 7,3 Km
  • il passo medio è stato di 5’11” /Km
  • la velocità media 11,6 Km/h
  • i BPM medi sono 162

Running stats: Settembre

Come al solito post di riepilogo mensile per snocciolare qualche numero sfruttando  SportTracks. Settembre è stato un gran bel mese, preceduto da uno altrettanto interessante. Tanti i Km, buona la qualità, ora non resta che verificare il tutto alla DJTen.

Dovessi basarmi sull’ultimo allenamento (di oggi: 6,24Km @5’35″/Km) direi “NCS”: non ci siamo. Ma la realtà è che probabilmente ho pagato la settimana di carico appena passata quindi ora devo solo continuare con lo scarico previsto.

Questa la fredda (e numerica) cronaca di Settembre:

  • ho corso 12 volte
  • ho corso un totale di 106,27 Km
  • ho corso per 9 ore 40 minuti e 14 secondi

ovvero:

  • ho corso 3 volte la settimana
  • ogni uscita è in media di 8,85 Km
  • il passo medio è stato di 5’28” /Km
  • la velocità media 11,0 Km/h
  • i BPM medi sono 166

Si vede chiaramente che ho accorciato le uscite privilegiando i 10Km… la cosa che mi piace poco è che sia ad Agosto che a Settembre il passo è circa 10″/km più lento Aprile/Maggio (quando poi ho battuto il mio PB alla “Milanino sotto le stelle”). Agosto è comprensibile visto che ero in montagna e non è semplice correre in salita, ma Settembre?!

In ogni caso frutti di questi due mesi di intensi allenamenti (in totale sono 205Km …) li cominceremo a vedere in gara domenica per poi continuare con buon ritmo fino al trofeo Montestella di fine mese. Conto, in una di queste due 10Km, di piazzare il PB. Vedremo.

Corse dal 21 al 27 settembre

Centroparco 27-09-2009, Pace

Centroparco 27-09-2009, Pace

A conclusione di una settimana di gran voglia di correre, ieri sera corsetta la “central park di Segrate”, una cosa veramente tranquilla in compagnia di Toni ma condita con due sezioni veloci (l’inizio e la fine) e qualche buon allungo per svegliare le gambe.

Questo il riepilogo della settimana “monstre”:

Lunedì: calcio a 7
Martedì: 6,98Km @5’44″/Km
Mercoledì: 7×1000 (10,71Km @ 5’28″/Km)
Venerdì: progressivo (10,60Km @ 5’21″/Km)
Domenica: 8,27Km @ 5’31″/Km

TOTALE: 36,56Km @ 5’30” /Km

Una delle settimane più ricche di km, le gambe ne sono uscite davvero bene. Questa settimana scarico per arrivare in pallissima a domenica mattina quando tenterò di migliorare il mio PB sul 10K (47’31”) alla DJTen.

PS – E per scaricare bene stasera a calcio si stà in porta… (meglio così Lucky? 😉 )

Corse dal 31 al 6 settembre

Riprendiamo i post di riepilogo settimanale sospesi da luglio per vari motivi (tra cui il fatto che a luglio non c’è stato quasi nulla da riepilogare… 😉 )

Martedì: 7×1000 @4’50″/Km rec. 2′
Venerdì: 7Km @ 5’07″/Km
Domenica: 9Km @ 5’32” in montagna

TOTALE: 25,75Km @ 5’26” /Km

Una buona settimana, con ripetute, velocità e salite. Purtroppo mi è saltata la gara di domenica prossima, come dicevo nel post precedente, quindi il calendario è da rivedere…

Running stats: Agosto

Niente male, davvero niente male. L’inizio del mese mi aveva infastidito, la prima settimana infatti è iniziata con un fastidioso dolore al ginocchio sinistro che mi ha convinto a stare bello calmo e usare tanto ghiaccio. Arrivato in montagna però ho cominciato a correre con sufficiente costanza (anche se continuando per precauzione con la crioterapia).

Sono state tre settimane discrete, corse secondo i miei standard senza subire troppo le salite.

SportTracks mi dice che ad Agosto:

  • ho corso 11 volte
  • ho corso un totale di 99,57 Km
  • ho corso per 9 ore 20 minuti e 19 secondi

quindi:

  • ho corso 2,75 volte la settimana
  • ogni uscita è in media di 9,05 Km
  • il passo medio è stato di 5’38” /Km
  • la velocità media 10,7 Km/h
  • i BPM medi sono 167

Facendo un confronto con lo scorso anno (sempre in montagna e sugli stessi percorsi) ho fatto meno chilometri ma più veloci, decisamente più veloci. Mi sono battuto su tutti i percorsi noti, in particolare sul “Giro di Masera”.

Ora si rientra in città, bisogna trovare costanza nella corsa e subito si vede quanto è complicato visto che avevo in mente una corsa Lunedì ma sono uscito troppo tardi dall’ufficio… chi ben comincia… 😉
Altro obbiettivo dei prossimi allenamenti sarà quello di velocizzare un pochino l’andatura, penso che non riuscirò a fare il Giro da Paura visto che sarò in montagna ma l’autunno è pieno di gare sui 10k e voglio abbassare ancora il mio PB. E c’è sempre la Mezza di Monza che mi chiama… non so se risponderò ma lei chiama…

Running stats: Maggio

Mi sono accorto di non aver pubblicato una riga di riassunto degli allenamenti di Maggio (non che nessuno ne abbia sentito la mancanza eh… 😉 ).

Diciamo che è stato un buon mese, due gare veloci (con tanto di PB sui 10K) per aprirlo e chiuderlo ed un buon numero di allenamenti in mezzo.

Grazie al solito SportTracks posso dire che a Maggio:

  • ho corso 9 volte
  • ho corso un totale di 85Km
  • ho corso per 7 ore 30 minuti e 22 secondi

da questi dati si deduce che:

  • ho corso 2 volte la settimana
  • ogni uscita è in media di 9,44 Km
  • il passo medio è stato di 5’20” /Km
  • la velocità media 11,3 Km/h
  • i BPM medi sono 166

Corse dal 25 al 31 Maggio

Settimana di scarico in vista della gara, scaricata fin troppo per colpa di un mal di stomaco che mi ha messo ko per due giorni. Il risultato finale comunque non è stato per nulla male, forse senza i due giorni ko potevo avvicinare i 46′ … forse!

Lunedì: calcetto
Mercoledì: allenamento saltato
Sabato: 10km @ 4’46″/Km – Milanino sotto le stelle

TOTALE: 10 Km @ 4’46” /Km

Approfitto del riepilogo e pubblico le foto della gara di sabato, sempre gentilmente offerte da Podisti.net e dal mitico Roberto Mandelli

Running stats: Aprile

Un ottimo mese, cominciato con una pessima Stramilano e finito con una splendida Corrilambro (anche se in Maggio è frutto degli allenamenti di Aprile!). In mezzo tanti allenamenti di qualità, molte ripetute (lunghe) e nel complesso tanti Km, il tutto ovviamente rispetto al mio standard.

Grazie al solito SportTracks posso dire che ad Aprile:

  • ho corso 12 volte
  • ho corso un totale di109,24 Km
  • ho corso per 9 ore 50 minuti e 33 secondi

da questi dati si deduce che:

  • ho corso 3 volte la settimana
  • ogni uscita è in media di 9,10 Km
  • il passo medio è stato di 5’24” /Km
  • la velocità media 11,1 Km/h
  • i BPM medi sono 167

Chilometraggio in aumento, ora mi aspetta un Maggio strano visto che l’unica gara del Corrimilano che avevo previsto cade esattamente nel week end in cui probabilmente sarò via. Idem per la gara alternativa…