Tre preparazioni a confronto

Con a disposizione il Forerunner (o altro GPS) e soprattutto SportTracks si possono analizzare in lungo e in largo le singole sedute di allenamento e le gare. Ho provato a confrontare da un punto di vista di chilometraggio percorso e distribuzione nel tempo, i tre periodi di preparazione di tre mezze corse tra il 2008 e il 2009: Stramilano 2008, Mezza di Monza 2008 e Stramilano 2009.

Allenamenti e Km

Allenamenti e Km

Nel grafico ci sono tutte le sedute di allenamento in preparazione delle tre mezze (il puntone grosso in alto 😉 ).

Come si nota facilmente, le due Stramilano sono state preparate più o meno nello stesso numero di allenamenti (in totale sono 87gg per la Stramilano 2008 e 80gg per la Stramilano 2009), mentre la Mezza di Monza è stat apreparata nella metà del tempo.

Questa una tabellina di riassunto con i numeri:

Giorni/
uscite
Km
percorsi
Km/
gg
Km/
uscita
Passo
medio
Vel.
Media
Stramilano 2008 87 / 28 234,51 2,69 8,38 5.33 10,8
Mezza di Monza 41 /19 196,46 4,84 10,34 5.50 10,3
Stramilano 2009 80 / 28 277,42 3,47 9,91 5.21 11,2

Insomma, io guardando questi numeri penso che l’allenamento per la Stramilano 2009 sia stato quello di gran lunga migliore (anche se le corse in montangna fatte per la Mezza di Monza hanno dato degli ottimi frutti). Il dato secondo me più rilevante e che si deduce dal grafico, è che, nonostante un significativo aumento in occasione della Stramilano 2009, il numero di lunghi è ancora troppo basso. Quello è sicuramente il punto su cui lavorare per preparare la prossima mezza.

Ora però a Maggio mi aspettano 2 gare corte (Corrilambro, Milanino sotto le stelle) quindi devo puntare di più sulla velocità!

Stramilano agonia

Mi tocca fare un resoconto che alla vigilia non avrei mai pensato di dover fare… partiamo dall’inizio.

Sveglia e poi via fino a P.za Castello al blogpoint (flop point… si sono visti solo il sottoscritto, Claudio e Innovatel). Mi cambio in attesa di qualche altro blogger poi desisto e vado al deposito borse. Un timido riscaldamento e le prime sensazioni di grande umidità…

C’è una bella atmosfera, parto bene, la corsa è buona e le gambe girano. La sensazione è di andare un po’ troppo forte (in realtà non è così i primi 2Km sono perfettamente nella media prevista di 5’30″/Km). Incrocio gli extraterrestri poco dopo l’inizio di C.so Sempione e senza volere accelero. Al 5° Km prendo un sorso d’acqua, normalmente questo ristoro non lo considero nemmeno, oggi l’umidità e il caldo mi suggeriscono di non strafare. Poco dopo riesco a salutare Lucky alle prese con i milanesi … La gara procede, il ritmo è quello previsto, la sto prendendo bene e sono tranquillo anche se l’umidità piano piano mi stà fiaccando.

Ed in effetti il cuore stà lavorando a ritmi leggermente più alti del normale e la cosa non mi piace. Provo a rallentare un pochino ed approfitto del ristoro bevendo con calma (uso anche un gel che mi sono portato dietro, più per scaramanzia che altro).

L’undicesimo Km segna il crollo, la media si alza da 5’30” a 6′ /Km, le gambe si fanno pesanti ed alla fine perdo il “controllo della testa”. Continuo a pensare di fermarmi. Il 14°Km lo faccio con alcuni tratti al passo, non ne ho più e non bastano gli incitamenti di Claudio che mi raggiunge e resta per un po’ li con me (grazie!).

Da qui alla fine sono un alternanza di Km a 6’/Km e 7’/Km, sono scoppiato, ormai l’obbiettivo è solo tagliare il traguardo. Corro benino il 21°Km, con l’incitamento dei Road, ed entro nell’arena accennando anche ad uno scatto, taglio il traguardo in 2h08’40”; come ho scritto altrove un disastro essendo partito per fare almeno 1h55′. Tagliando il traguardo alzo le braccia come se avessi vinto, è stato importante arrivare in fondo nonostante la fatica micidiale.

Dopo il traguardo ancora Claudio a farmi i complimenti per aver finito, ri-grazie!

Nel pomeriggio ho visto che l’umidità si è fatta sentire per molti, quindi complimenti a tutti quelli che sono riusciti ad arrivare in fondo, magari con il PB. La Stramilano resta la mia bestia nera (siamo 2-0 per lei ma l’anno prossimo…), il PB è solo rimandato.