10/10/2008: Parto per un allenamento con ripetute visto che la settimana è stata “scarica” e vorrei fare un “lungo” domenica. Dopo il riscaldamento mi rendo conto che non ne ho, corro con un passo di 5’20″/Km ma faccio molta più fatica del solito. Decido per un cambio di programma: niente ripetute solo corsa puntando a mantenere un ritmo costante. Alla fine credo di aver fatto la scelta giusta, probabilmente ho accumulato troppa fatica tra la DeeJay Ten e il calcetto di lunedì…
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Allenamento del 30/09
30/09/2008: Il programma era una bella serie di ripetute con recupero attivo. Parto per un pochino di riscaldamento a 5’40″ poi faccio il solito giretto da 4Km a 5’22″ di media e quindi, via con le ripetute:
R1: 400mt @ 4’28″ /Km Rec @ 5’19″ /Km
R2: 400mt @ 4’38″ /Km Rec @ 5’29″ /Km
R3: 400mt @ 4’37″ /Km Rec @ 5’34″ /Km
R4: 400mt @ 4’35″ /Km Rec @ 5’28″ /Km
R5: 400mt @ 4’25″ /Km Rec @ 5’36″ /Km
Direi non male, soprattutto per le sensazioni. Fatica si ma non sono arrivato alla fine morto e questo mi piace. Posso puntare ad un buon tempo domenica nella DJ Ten, spero di riuscire ad arrivare intorno (sotto) ai 50′ ma andrebbe bene anche solo limare ulteriormente il PB sui 10k.
Allenamento del 28/09/2008
28/09/2008: Stamattina la family è in trasferta (!) all’idroscalo e il papy poteva non approfittarne per un paio di giri del bacino milanese? Naaaaa. Risultato 12Km abbastanza tirati per i miei standard, media 5’15″, con tanto di personal best sui 10.000mt (52’28″)
Penso che domenica alla DJ10 cercherò di abbassarlo ulteriormente, l’ideale sarebbe stare intorno ai 50′ …
Allenamento del 23/09/2008
23/09/2008: doveva essere una corsetta di scarico dopo la Mezza di Monza, alla fine mi sono ritrovato a fare un corto veloce (molto veloce) con una facilità che proprio non mi aspettavo. Alla fine ho chiuso i 7,1Km del mio solito giro in 36′ con un passo medio di 5’05″ /Km. Impressive.
Ho rifatto il gioco di calcolare l’indice di recupero, risultato Ir=55,4%. Rispetto all’altra prova (52% circa) mi pare che sia meglio ossia lo interpreto come una misura del fatto che sono più allenato oggi di allora, ma forse non serviva l’Ir per dirmelo no? Resto dubbioso sul senso di questa misura…
Allenamento del 16/9
16/09/2008: Ieri sera corsetta svelta. Son partito per fare un giretto tranquillo, poco più di una sgambata, ma mi sono ritrovato a fare un giro allungato e con un passo molto costante su 5’36″. Fatica poca, 167 BPM in media, insomma buone sensazioni. Ora deciderò se fare ancora un giretto prima della Mezza di Monza oppure arrivarci così, accumulando solo giornate di riposo… vedremo.
Allenamento del 10/09/2008
10/09/2008: Stamattina 7Km di corto veloce (avg pace 5’19″): sensazione buona, il motore gira (avg bpm 167) anche se, ovviamente, non è questo il passo che posso tenere durante una mezza.
Ho provato a calcolare l’indice di recupero: Ir = 52,8 % (FCmax=176 FC3min=111 FCrest=53) … e quindi?
Allenamento del 07/09/2008
07/09/2008: Per oggi era previsto un lungo e così è stato, nonostante le DUE grigliate che lo hanno preceduto. Il tempo finale è stato circa 1h35′ che non è male, soprattutto per le buone sensazioni nelle gambe. Velocità non alta ma avrei potuto proseguire allo stesso ritmo (aumentato nella seconda parte del giro) e questa è una nota positiva in prospettiva Monza.
Allenamento 03/09
03/09/2008: Buona sessione, prima una corsa “veloce” di quasi 6Km a 5’10″ /Km poi sotto con le ripetute 5x400mt a 4’50″, per la prima volta con recupero “attivo”. In realtà sono state più intorno ai 5′/km ma va bene così.
In totale 10,71Km di allenamento ad un passo di 5’40″ /km