Allenamento del 23/11/2008

23/11/2008: freddo boia, nonostante un accenno di abbigliamento pesante… Chissà chi ha corso la MCM (complimenti a tutti, siete stati dei grandi: Lucky , Furio, Claudio, … chissà magari l’anno prossimo…) Io nel mio piccolo ho corso 7Km tirati a 4’59” di media, con buone sensazioni sia nelle gambe che nel fiato (mai in affanno nonostante il ritmo elevato). Devo cercare di scendere ancora di qualche secondo per provare ad aggredire il mio PB sui 10K alla “In Gir Ala Cava”. Per la cronaca, il tempo di ieri è il record sul giro di allenamento detto “solito giro”… 😉

Allenamento del 18/11/2008

18/11/2008: Allenamento in palestra, 30′ (il massimo disponibile per un turno sul tappeto…) corsi ad una media di 11.7Km/h ossia un passo medio di 5’09″/Km per un totale di 5,83Km. Fatica si ma non eccessiva. Vedremo se questi allenamenti veloci su distanze brevi daranno qualche frutto per la prossima gara (In Gir Ala Cava, il 14/12). Per ora le sensazioni sono buone e il tipo di allenamento è “compatibile” con la stagione fredda.

Allenamento del 16/11/2008

16/11/2008: Buon allenamento oggi, 11Km complessivi abbastanza tirati con nel finale 5 ripetute da 400mt a 4’30” con questi tempi: 4’29” – 4’29” – 4’34” – 4’32” – 4’30” e con recupero di due minuti, uno passato camminando uno correndo. Prima delle ripetute solito giro con un passo di circa 5’05″/Km. Sono soddisfatto.

Allenamento del 1/11/2008

1/11/2008: Dieci Km di corsa senza troppa fatica (considerato che era il secondo giorno di fila) e con “annegate” anche 5 ripetute da 400mt a 4’30″/Km (poi il garmin mi ha detto 4’20″/Km) con 2′ di recupero (stavolta camminando). Complessivamente va tutto bene (salvo un po di fatica ai polpacci), sono pronto per domenica (AlpinCup aspettami!).

Allenamento del 26/10/2008

26/10/2008: Oggi corsa sciolta in compagnia e con molte chiacchiere. Complessivamente 10,2Km corsi senza fatica a 5’26” di media (AVG BPM 167). Volevo aggiungere in coda qualche ripetuta ma sono uscito con un abbigliamento troppo leggero e il freddo ha cominciato a darmi fastidio appena il sole è sceso. Devo cominciare a coprirmi di più… è l’autunno baby!

Allenamento del 18/10/2008

18/10/2008: Oggi lungo, parto per testare il percorso lungonaviglio che ho misurato su gmaps. Sono previsti poco più di 16 Km (misura confermata poi alla fine del giro). L’obiettivo è tenere una velocità prossima a quella da tenere durante la prossima mezza (effetto gara escluso 😉 ).
Mi sento bene, faccio i primi 10Km a 5’31” /Km senza fare fatica e con solo 162BPM medi. L’ultima parte del percorso la faccio in progressione, un po per testare il motore, un po perchè il tratto dalla tangenziale a via Padova non è “popolato” benissimo e nonostante sia pomeriggio pieno non mi sento proprio a mio agio…
Il finale dice che gli ultimi 6,5Km li ho corsi a 5’13” /Km di media e complessivamente ho fatto 16,59 Km con un passo di 5’24” /Km (l’ultimo Km abbondante corso a 4’50″/Km …).
Finalmente un buon allenamento, sono soddisfatto!

Allenamento del 14/10/2008

14/10/2008: Parto gasato, oggi ci sono, le gambe girano, tengo i 5’/Km poi…. l’intestino ballerino (e anche un po’ lo stomaco) e il buio mi tendono un agguato… cedo, anzi crollo. Alla fine sono i soliti 7Km del mio giretto breve fatti a 5’24″/Km per lo meno non con fatica. Ma insomma, dico, di questi tempi una corsa senza rotture di palle no? 😉

Allenamento del 12/10/2008

12/10/2008: secondo allenamento “bucato”. L’idea era fare un giro da 16Km sui 5’30″/Km ma la stanchezza si è fatta sentire quasi subito, come venerdì. Ho stretto i denti ma al bivio tra il giro da 14Km e quello da 16Km ho deciso per il 14Km. Alla fine non è andata malaccio visto che ho tenuto un passo di 5’35” /Km con 165 BPM medi però accuso un pò troppa fatica…