Ancora ripetute lunghe! (5×2000)

Casa - Marconi 16-10-2009, Pace

Casa - Marconi 16-10-2009, Pace

Ieri sera in programma un 5×2000 con recupero da 1000. Poi, per esigenze di tempo, ho deciso di ridurre i recuperi azzardando un 500mt (in ogni caso da correre sempre piano).

Parto con un buon riscaldamento vista la temperatura “polare” e poi inizio a faticare. Questi i ritmi tenuti nelle 5 ripetute:
4’33” – 4’39” – 4’41” – 4’48” – 4’52”

Secondo me non sono male, anche se avrei preferito tenere anche le ultime due sotto i 4’45” … In totale sono stati 13,33Km corsi a 5’07” (ovviamente recuperi lenti inclusi).
Faccio una considerazione forzata sui tempi delle ripetute lunghe: sommando le durate degli split da 2Km ottengo un bel 46’58”, sotto di più di 20″ rispetto al mio PB sui 10K. Non credo abbia un gran valore visto che in mezzo ci sono i recuperi, però… voglio leggerlo come un dato incoraggiante in vista del Montestella dove, senza nascondermi troppo, vorrei abbattere il muro dei 47’… Ormai manca poco!

3 Responses to “Ancora ripetute lunghe! (5×2000)”


  • Se mi devo fermare ai tempi… vali 45 netto sui 10km

  • @Giancarlo: 45 per ora li vedo duri… in ogni caso mai dire mai!

  • Di ripetute ne stai facendo una vera scorpacciata!
    Il recupero è certamente troppo corto, ma se il tempo mancava.. avresti potuto optare per dei recuperi passivi e dunque fare le ripetute leggermente più veloci.. guadagnavi tempo! 🙂
    Personalmente il recupero il souplesse non lo sopporto, preferisco nettamente da fermo o per le distanze dalla mezza in su attivo, corso molto rapido.

    Se non passo a rileggerti nei prossimi giorni, ti faccio oggi un grosso in bocca al lupo per domenica prossima, ciao!

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