4×2000!

Casa - Marconi 09-10-2009, Pace

Casa - Marconi 09-10-2009, Pace

Oggi un allenamento di “prova”: anziché le (solite) ripetute da 1K ho voluto provare una soluzione diversa, il 4×2000 (rec. 1000)!
Devo dire che mentre preparavo il Forerunner per questo allenamento, ho pensato che avrei fatto una gran fatica ma la voglia di fare un allenamento diverso e più impegnativo non manca!
Allora alle 18 sotto con la corsa, sfruttando il breve momento di sereno. Dopo un breve riscaldamento, via con la prima ripetuta da 2Km. Imposto un ritmo altino (4’30″/Km) con l’idea di alzare poi nelle successive il ritmo, sempre cercando di restare sul ritmo dei 10K.
Il Km di recupero lo corro piano, una corsa leggera leggera, godendo dei 2Km precedenti!
Vanno via facili prime due ripetute (4’33″/Km e 4’39″/Km) poi comincio a sentire qualche “scricchiolio” molesto nella panza. Lo ignoro e parto per la terza ripetuta: 4’44″/Km il passo.
Un Km di recupero e poi sotto con la quarta ma … gli scricchiolii aumentano… decido per correre nella direzione di casa… i metri scorrono, gli scricchiolii aumentano ancora, mancano ancora 400mt ma… ALT, cambio direzione e mi fiondo in casa… gli “scricchiolii” hanno avuto la meglio… per fortuna ho fatto questo allenamento praticamente sotto casa altrimenti…

Nel complesso il passo tenuto mi sembra buono:
4’33” – 4’39” – 4’44” – 4’50”

In totale 11Km corsi bene e senza problemi di fiato o gambe… allenamento da ripetere!

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