Riprendiamo i post di riepilogo settimanale sospesi da luglio per vari motivi (tra cui il fatto che a luglio non c’è stato quasi nulla da riepilogare… 
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Martedì: 7×1000 @4’50″/Km rec. 2′
Venerdì: 7Km @ 5’07″/Km
Domenica: 9Km @ 5’32″ in montagna
TOTALE: 25,75Km @ 5’26″ /Km
Una buona settimana, con ripetute, velocità e salite. Purtroppo mi è saltata la gara di domenica prossima, come dicevo nel post precedente, quindi il calendario è da rivedere…
Giro del Porcello 06-09-2009, Elevation - Distance
Stamattina corsa sul “giro del porcello” visto il weekend maserese. Parto presto con un leggero brividino dato dalla temperatura sotto i 15°… che goduria!
Arrivato al cancello di casa il cane della portineria mi osserva e poi decide che sono un estraneo, si alza fulmineo e mi corre dietro! Che cagotto! Mi sono fatto 20 metri sparato, evidentissimi dal tracciato Forerunner, quanto meno da quello del cardio, dove si nota, in partenza, un picco a oltre 180 BPM!!!
Superata la fifa blu, mi sono lanciato in una buonissima corsa affrontando sia le discese che le salite con un buon passo.
Alla fine ho battuto il mio precedente record sul giro di 4 minuti, portandomi a 49’31″ (9Km @ 5’32″/Km ma con la solita salitona ad abbassar la media e piegare gambe e fiato).
Insomma una giornata di grossa soddisfazione ma con una brutta notizia: la “10Km con un litro” è stata annullata (ecco perchè non la vedevo nel programma della Festa dell’Uva!). Non ho ben capito il motivo, forse c’è un’altra gara in Vigezzo in contemporanea… fatto stà che mi si “sconvolge” il calendario…
Progressivo
Stamattina corsa al fresco delle 7, in programma un giro corto veloce. Parto sui 5’20″/Km e mentre corro penso che sia la giornata buona per fare un progressivo. Cerco di capire come impostarlo mentre scorre il primo Km di corsa, poi decido per andare a sensazione perchè mi stavo arrotolando il cervello pensando “dunque ne faccio 2 a 5’20″/Km poi 2 a …” insomma, troppi ragionamenti bisogna pianificare prima… Katzen!
A conti fatti però il risultato mi sembra buono, come dicevo, partito a 5’20″/Km e chiuso a 4’52″/Km.
In totale 7,09Km @ 5’07″/Km. Migliorabile ma non male.
Primo allenamento a Milano, giornata di caldo sufficientemente fastidioso per correre ed in più alimentazione a dir poco “idiota” a pranzo che mi ha appesantito da bestia.
Visto l’obbiettivo di velocizzarmi, oggi ripetute: 7×1000 (con recupero di 2′ camminando). L’idea è farle a 4’30″/Km sfruttando l’effetto pianura dopo il mese sui monti. Alla prima mi accorgo che sarà dura, alla seconda mi rendo conto che sarà impossibile farle tutte a 4’30″/Km… rallento un pochino e ne esce questa sequenza:
4’26″ – 4’32″ – 4’47″ – 4’50″ – 4’55″ – 4’53″ – 4’52″
Insomma, il ritmo sostenibile era quello dei 4’50″/Km… verrà la velocità… uuuu se verrà!
Niente male, davvero niente male. L’inizio del mese mi aveva infastidito, la prima settimana infatti è iniziata con un fastidioso dolore al ginocchio sinistro che mi ha convinto a stare bello calmo e usare tanto ghiaccio. Arrivato in montagna però ho cominciato a correre con sufficiente costanza (anche se continuando per precauzione con la crioterapia).
Sono state tre settimane discrete, corse secondo i miei standard senza subire troppo le salite.
SportTracks mi dice che ad Agosto:
quindi:
Facendo un confronto con lo scorso anno (sempre in montagna e sugli stessi percorsi) ho fatto meno chilometri ma più veloci, decisamente più veloci. Mi sono battuto su tutti i percorsi noti, in particolare sul “Giro di Masera”.
Ora si rientra in città, bisogna trovare costanza nella corsa e subito si vede quanto è complicato visto che avevo in mente una corsa Lunedì ma sono uscito troppo tardi dall’ufficio… chi ben comincia…
Altro obbiettivo dei prossimi allenamenti sarà quello di velocizzare un pochino l’andatura, penso che non riuscirò a fare il Giro da Paura visto che sarò in montagna ma l’autunno è pieno di gare sui 10k e voglio abbassare ancora il mio PB. E c’è sempre la Mezza di Monza che mi chiama… non so se risponderò ma lei chiama…