Come al solito post di riepilogo mensile per snocciolare qualche numero sfruttando  SportTracks. Settembre è stato un gran bel mese, preceduto da uno altrettanto interessante. Tanti i Km, buona la qualità, ora non resta che verificare il tutto alla DJTen.

Dovessi basarmi sull’ultimo allenamento (di oggi: 6,24Km @5’35″/Km) direi “NCS”: non ci siamo. Ma la realtà è che probabilmente ho pagato la settimana di carico appena passata quindi ora devo solo continuare con lo scarico previsto.

Questa la fredda (e numerica) cronaca di Settembre:

• ho corso 12 volte
• ho corso un totale di 106,27 Km
• ho corso per 9 ore 40 minuti e 14 secondi

ovvero:

• ho corso 3 volte la settimana
• ogni uscita è in media di 8,85 Km
• il passo medio è stato di 5’28″ /Km
• la velocità media 11,0 Km/h
• i BPM medi sono 166

Si vede chiaramente che ho accorciato le uscite privilegiando i 10Km… la cosa che mi piace poco è che sia ad Agosto che a Settembre il passo è circa 10″/km più lento Aprile/Maggio (quando poi ho battuto il mio PB alla “Milanino sotto le stelle”). Agosto è comprensibile visto che ero in montagna e non è semplice correre in salita, ma Settembre?!

In ogni caso frutti di questi due mesi di intensi allenamenti (in totale sono 205Km …) li cominceremo a vedere in gara domenica per poi continuare con buon ritmo fino al trofeo Montestella di fine mese. Conto, in una di queste due 10Km, di piazzare il PB. Vedremo.