Monthly Archives: September 2009

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Running stats: Settembre

Published by C! on 2 years, 4 months ago in Running and Statistiche. Tags: , . 0 Comments

Come al solito post di riepilogo mensile per snocciolare qualche numero sfruttando  SportTracks. Settembre è stato un gran bel mese, preceduto da uno altrettanto interessante. Tanti i Km, buona la qualità, ora non resta che verificare il tutto alla DJTen.

Dovessi basarmi sull’ultimo allenamento (di oggi: 6,24Km @5’35″/Km) direi “NCS”: non ci siamo. Ma la realtà è che probabilmente ho pagato la settimana di carico appena passata quindi ora devo solo continuare con lo scarico previsto.

Questa la fredda (e numerica) cronaca di Settembre:

  • ho corso 12 volte
  • ho corso un totale di 106,27 Km
  • ho corso per 9 ore 40 minuti e 14 secondi

ovvero:

  • ho corso 3 volte la settimana
  • ogni uscita è in media di 8,85 Km
  • il passo medio è stato di 5’28″ /Km
  • la velocità media 11,0 Km/h
  • i BPM medi sono 166

Si vede chiaramente che ho accorciato le uscite privilegiando i 10Km… la cosa che mi piace poco è che sia ad Agosto che a Settembre il passo è circa 10″/km più lento Aprile/Maggio (quando poi ho battuto il mio PB alla “Milanino sotto le stelle”). Agosto è comprensibile visto che ero in montagna e non è semplice correre in salita, ma Settembre?!

In ogni caso frutti di questi due mesi di intensi allenamenti (in totale sono 205Km …) li cominceremo a vedere in gara domenica per poi continuare con buon ritmo fino al trofeo Montestella di fine mese. Conto, in una di queste due 10Km, di piazzare il PB. Vedremo.

Corse dal 21 al 27 settembre

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Centroparco 27-09-2009, Pace

Centroparco 27-09-2009, Pace

A conclusione di una settimana di gran voglia di correre, ieri sera corsetta la “central park di Segrate”, una cosa veramente tranquilla in compagnia di Toni ma condita con due sezioni veloci (l’inizio e la fine) e qualche buon allungo per svegliare le gambe.

Questo il riepilogo della settimana “monstre”:

Lunedì: calcio a 7
Martedì: 6,98Km @5’44″/Km
Mercoledì: 7×1000 (10,71Km @ 5’28″/Km)
Venerdì: progressivo (10,60Km @ 5’21″/Km)
Domenica: 8,27Km @ 5’31″/Km

TOTALE: 36,56Km @ 5’30″ /Km

Una delle settimane più ricche di km, le gambe ne sono uscite davvero bene. Questa settimana scarico per arrivare in pallissima a domenica mattina quando tenterò di migliorare il mio PB sul 10K (47’31″) alla DJTen.

PS – E per scaricare bene stasera a calcio si stà in porta… (meglio così Lucky? ;) )

Progressivo

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Progressivo

Progressivo

Oggi terzo allenamento della settimana (ci ho preso gusto) e tanto per fare qualcosa di diverso: progressivo!

Il piano pensato durante il percorso casa ufficio in moto era il seguente:

2.5Km @ 5’30″/Km
2.5Km @ 5’20″/Km
2.5Km @ 5’10″/Km
2.5Km @ 5’00″/Km

A testa bassa in pausa pranzo (e con il caldo che ancora fà) il risultato è stato questo:
2.5Km @ 5’33″/Km
2.5Km @ 5’22″/Km
2.5Km @ 5’16″/Km
2.5Km @ 5’06″/Km

Sono soddisfatto, anche se ad essere perfezionisti la terza sezione è stata troppo lenta rispetto alla precedente… non si può avere tutto! ;)

Ripetute sti-katzen

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Secondo giorno di fila di corsa, terzo se si considera la partita di calcio a 7 di lunedì. Domani riposo ma oggi ho messo in cascina un bel 7×1000 con questi tempi:

4’35″ – 4’40″ – 4’41″ – 4’41″ – 4’47″ – 4’50″ – 4’49″

I primi 4 recuperi sono stati “attivi”, gli ultimi 3 li ho allungati di un minuto e camminati (2 minuti camminando uno correndo)… Non è male.

Unica nota negativa… un caldo pazzesco oggi!

CLR

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Eh si, ci voleva per non fare lo stesso errore di settimana scorsa. Ieri sera partica di calcio a 7 ed oggi, per sballare subito le gambe una bella, bellissima seduta di corsa lenta rigenerante.

In totale 40′ corsi a 163BPM di media (5’44″/Km per un totale di 6,98Km) e con 4-5 allunghi nel finale per svegliare i muscoletti dal torpore del lento…

Corse dal 14 al 20 settembre

Published by C! on 2 years, 4 months ago in Running. Tags: , , . 0 Comments

Settimana così così, con due soli allenamenti e poi un raffreddore che mi ha sconsigliato altra corsa nel weekend. Va bene così, consideriamola settimana di scarico ;)

Lunedì: calcio a 7
Giovedì: 7Km @ 5’25″ /Km
Venerdì: 5×1000 con recupero attivo (4’47″ – 4’47″ – 4’50″ – 4’52″ – 4’59″), in totale 9.71Km @5’19″/Km

TOTALE: 16,71Km @ 5’21″ /Km

Lento…

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Trezzano - Milano 17-09-2009, Pace

Trezzano - Milano 17-09-2009, Pace

Oggi uscita in pausa pranzo dopo lo stop “forzato” dal maltempo (…si, lo so, sono pigro … ecchevvedevodì…)

L’idea era fare un 10K relativamente tranquillo ma dopo i primi Km mi sono reso conto che le gambuzze ancora non hanno smaltito la partita di calcio a 7 di lunedì sera. E allora opto per una corsa più breve e più lenta, senza strafare e senza rischiare di farmi male.
Alla fine ne escono 7Km @5’25″/Km senza ne’ arte ne’ parte, ma con qualche allungo Katzen nel finale per provare a dare una svegliata ai tronchetti della felicità che oggi sostituivano le gambe… ma tutto fa brodo no?

La cosa che più mi infastidisce è l’affaticamento patito dopo la partita (partita chiusa fresco senza difficoltà) e che mi ha lasciato imballate le gambe fino ad oggi (e siamo a giovedì)…

Corse dal 7 al 13 settembre

Published by C! on 2 years, 4 months ago in Running. Tags: , , . 0 Comments

Solo due uscite questa settimana, complice il restart della stagione calcistica (si ricomincia con il calcetto) e il weekend lungo. In ogni caso due uscite positive sia per le sensazioni che per il fatto che finalmente si può tornare a correre in pausa pranzo!

Martedì: calcetto
Giovedì: 12Km @ 5’20″/Km in pausa pranzo
Venerdì: AVIS
Sabato: 9Km @ 5’39″/Km in montagna

TOTALE: 21Km @ 5’28″ /Km

Con il ritorno delle corse in pausa pranzo spero di riuscire ad alzare il numero di uscite a tre e i Km di conseguenza.

Vado a polenta!

Published by C! on 2 years, 5 months ago in Running. 1 Comment

Week-end complesso, dedicato alla Festa dell’Uva di Masera con tanto di gigantesche mangiate: venerdì sera serata polenta sabato sera grigliatona, domani vediamo ma la merenda col Mutun a la Saù ci stà tutta!

In tutto questo delirio mangereccio c’è stata anche una corsa, ovviamente. Con il carico di polenta di venerdì sera, affrontare le salite è stata dura ma alla fine sono soddisfatto per questi 9Km corsi sul “giro del Porcello” (ma affrontato in modo diverso, piazzando la salitona subito) con una media di 5’39″/Km. Un ruttino dopo l’altro ho portato a casa un buon allenamento.

Domani sfilata dei carri e forse la family si presenterà in abbigliamento tipico… stay tuned che si ride! ;)

Pianura paura

Published by C! on 2 years, 5 months ago in Running. Tags: , . 3 Comments
Trezzano - Milano 10-09-2009, Pace

Trezzano - Milano 10-09-2009, Pace

Si, con il ritorno a casa la pianura, piatta, monotona, asfaltata …  è tornata prepotentemente al centro degli allenamenti. Oggi c’è anche il ritorno all’allenamento in pausa pranzo visto che le temperature sembrano essere scese sufficientemente.

E allora via, si parte lungo il naviglio per fare quanto? Ma si dai, esageriamo, oggi 12Km è il target. Ritmo? Facciamo un bel 5’20″/Km ? OK, andata!
Parto pimpante (e anche esagerato, come sempre, ma quando imparerò ad accelerare sul finale?) e i primi 6-7 Km volano che quasi non mi accorgo di nulla. Poi il caldo (che proprio via non è ancora andato) comincia a farsi sentire e con lui anche la fatica a tenere un ritmo che forse ancora non è proprio metabolizzato. Rallento un filo, sento un podista alle spalle… non si avvicina, cerco di mantenere un ritmo costante e lo tengo a distanza senza strafare (certo che se mi superasse per tirarmi un pochino…).
Al 10°Km accelero (!) e lo stacco (in realtà il furbo ha fatto inversione di marcia, sentiva troppo la sfida … ;) ). L’accelerazione consuma le ultime energie ed allora sono costretto a tornare su un passo più da mezza e chiudere soddisfatto questi 12Km (a parte l’ultimo, vergognoso, km a 5’50″/Km).

Per essere la prima uscita in pausa pranzo non è stata male!