Settimana molto svogliata, chiusa con pochi Km corsi maluccio, mi astengo da ulteriori commenti.
Giovedì: calcetto
Sabato: circa 5Km in 30′ (piccolo problema di ricezione del GPS…)
Domenica: 8,15Km @ 5’44″/Km
TOTALE: 13 Km @ 6’00″ /Km
Monthly Archives: June 2009
Corse dal 15 al 21 giugno
Settimana varia con tre diversi sport e due sessioni di corsa. La prima mi ha fatto venire i 5 minuti, non riuscivo proprio a correre ma credo che fosse dovuto all’umidità micidiale che c’era.
Quanto al nuoto, nulla di eclatante, son solo 14 vasche, ma bisogna considerare che l’ultima volta che ho provato a nuotare “seriamente” sono scoppiato (letteralmente) dopo 4!
Lunedì: calcetto
Giovedì: nuoto … 700mt
Venerdì: 7,03Km @ 5’59″/Km
Domenica: 7,24Km @ 5’13″/Km
TOTALE: 14,27 Km @ 5’36″ /Km
Running stats: Maggio
Mi sono accorto di non aver pubblicato una riga di riassunto degli allenamenti di Maggio (non che nessuno ne abbia sentito la mancanza eh… 
).
Diciamo che è stato un buon mese, due gare veloci (con tanto di PB sui 10K) per aprirlo e chiuderlo ed un buon numero di allenamenti in mezzo.
Grazie al solito SportTracks posso dire che a Maggio:
- ho corso 9 volte
- ho corso un totale di 85Km
- ho corso per 7 ore 30 minuti e 22 secondi
da questi dati si deduce che:
- ho corso 2 volte la settimana
- ogni uscita è in media di 9,44 Km
- il passo medio è stato di 5’20″ /Km
- la velocità media 11,3 Km/h
- i BPM medi sono 166
Corse dall'8 al 14 Giugno
Settimana senza commenti sul blog visto che gli allenamenti sono stati piuttosto “normali”, solo semplici uscite nel percorso vicino a casa, senza ripetute, tempi eccezionali o crolli. Il tutto conferma che il programma dell’estate, per ora, è il mantenimento.
Lunedì: calcetto (prima vittoria dopo mesi di sconfitte!)
Mercoledì: 7,12Km@5’15″/Km
Venerdì: 7,10Km @ 5’02″/Km
Domenica: 7,12Km @ 5’07″/Km
TOTALE: 21,35 Km @ 5’08″ /Km
Le uscite di venerdì e domenica sono state “in notturna” e dopo aver cenato (sono uscito circa 1 ora dopo la fine della cena). Cosa non si fa per cercare un pochino di fresco…
Corse dall'1 al 7 Giugno
Settimana post gara con ben tre allenamenti concentrati sul fine settimana. Dopo il triste lentissimo di giovedì ho provato a rifarmi sabato, sfruttando il fresco portato dal vento (e forse anche il vento in poppa …) facendo una uscita di 10Km ad un buon passo e senza faticare troppo. Domenica mattina invece uscita easy per correre in compagnia, ne è uscito un “corto lento” con gran chiacchiere (mie) e affanno (della compagnia…).
Giovedì: 8,91Km @6’18″/Km
Sabato: 10,06Km @5’08″/Km
Domenica: 6,57Km @5’39″/Km
TOTALE: 25,55Km @ 5’40″ /Km
Per essere una settimana di “scarico” non è andata male. Ora però si pone un interrogativo: come impostare l’estate? Già, perchè fino a settembre di gare non ce ne sono, quindi va capito, anche in funzione delle ferie, quali scegliere e di conseguenza impostare gli allenamenti. Punto fermo per ora il “giro da paura” di inizio settembre.
Suggerimenti?
Lentissimo!
Dopo la gara di Cusano e qualche giorno di relax, ieri sono tornato in strada con l’idea di fare un pochino di chilometri lenti. Si, lenti, ma non così!
Sono partito molto tranquillo, diciamo che l’idea era stare intorno ai 5’40″/Km e fare più di 10Km. La gambra era presente il caldo anche ma tutto sommato sopportabile. Purtroppo anche l’alimentazione conta e nel bel mezzo della corsetta, l’hamburger gigante con patatine mangiato a pranzo si è fatto sentire. Il mal di stomaco era sopportabile e tra un ruttino e l’altro ho continuato a correre ma… sempre più piano!
Alla fine ero molto più affaticato che dopo la gara di sabato e sono andato nettamente più piano (!) ed ho fatto meno Km: la pochezza di 8,86Km @ 6’20″/Km …. erano mesi e mesi che non correvo così male.
Corse dal 25 al 31 Maggio
Settimana di scarico in vista della gara, scaricata fin troppo per colpa di un mal di stomaco che mi ha messo ko per due giorni. Il risultato finale comunque non è stato per nulla male, forse senza i due giorni ko potevo avvicinare i 46′ … forse!
Lunedì: calcetto
Mercoledì: allenamento saltato
Sabato: 10km @ 4’46″/Km – Milanino sotto le stelle
TOTALE: 10 Km @ 4’46″ /Km
Approfitto del riepilogo e pubblico le foto della gara di sabato, sempre gentilmente offerte da Podisti.net e dal mitico Roberto Mandelli