7x1000 Passo e BPM
Ebbene si, spronato da Lucky nei commenti al post “Affaticato“, oggi ho affrontato il 7×1000. Duro, meno del previsto ma comunque duro. Ho accusato parecchio nelle ultime due ripetute, anche se tutto sommato sono riuscito a correrle abbastanza in media. Come al solito partenza forte per poi stabilizzarsi su ritmi umani (e sostenibili). Questa la sequenza delle ripetute:
4’15″ – 4’27″ – 4’29″ – 4’32″ – 4’33″ – 4’38″ – 4’35″
Tutto sommato proprio niente male…
Pensavo di riuscire a stare buono per tutta la settimana, scaricare un pochino e riprendere nel week end … no way. Oggi a pranzo mi sono buttato sul solito percorso per farmi un 10Km tranquillo.
Ne sono venuti fuori 9,58Km @ 5’21″/Km con una progressione nel finale.
Ho sicuramente accusato la fatica della gara di domenica e del calcetto di lunedì ma se voglio provare il PB sui 10K a fine mese non posso battere la fiacca…
PS – Primi Km con le Vomero 4+ … figata!
Un ottimo mese, cominciato con una pessima Stramilano e finito con una splendida Corrilambro (anche se in Maggio è frutto degli allenamenti di Aprile!). In mezzo tanti allenamenti di qualità, molte ripetute (lunghe) e nel complesso tanti Km, il tutto ovviamente rispetto al mio standard.
Grazie al solito SportTracks posso dire che ad Aprile:
da questi dati si deduce che:
Chilometraggio in aumento, ora mi aspetta un Maggio strano visto che l’unica gara del Corrimilano che avevo previsto cade esattamente nel week end in cui probabilmente sarò via. Idem per la gara alternativa…
Settimana povera di Km ma ricca di soddisfazioni visto il “mirabolante” risultato della Corrilambro
Mercoledì: 7,5 Km @ 4’53″ /Km … praticamente un test sulla distanza di gara
Venerdì: Allenamento saltato causa gita
Domenica: 7,52Km @ 4’41″/Km – Corrilambro
TOTALE: 15,03 Km @ 4’47″ /Km
Non male no?
Nike Air Zoom Vomero 2+
Dopo ben 697Km percorsi, 8 gare ufficiali, molte ore di allenamento, qualche scroscio di pioggia, le mie fide Nike Air Zoom 2+ vengono pensionate con onore chiudendo con la splendida prestazione della Corrilambro. Hanno contribuito significativamente a risolvere il dolore ai polpacci che mi ha disturbato nel primo semestre del 2008 e da oggi diventano compagne di passeggio.
Standing ovation please!
Nike Air Zoom Vomero 4+
Dalla prossima sessione di allenamento saranno sostituite, speriamo degnamente, dalle Nike Air Zoom Vomero 4+, per la serie “squadra che vince non si cambia”!!!
Nota: acquistate da KoalaSport che mi ha fatto risparmiare, oltre che qualche eurello che non fa male, parecchio tempo da investire nella ricerca del prezzo più basso e non sono nemmeno dovuto andare in negozio. Consigliato!
Che giornata ragazzi! Sveglia alle 7.30 e colazione a base di nutella per affrontare la “gara di casa” visto che il parco Lambro è a due passi due da dove abito e spesso terreno di allenamento. Conosco il percorso, mi sento pronto.
Alle 8.15 sono al parco, incontro subito Lucky (ormai conquistato dalle tabelle!), Claudio e il Compa. Tra foto (pubblicate da Claudio e da Lucky) riscaldamento e chiacchiere arriva l’ora della partenza. Siamo talmente “concentrati” che non ci accorgiamo dell’imminente partenza se non per il colpo di pistola.
Corrilambro
Via! Si parte e come l’anno scorso non c’è da perdere tempo, tirano tutti come razzi. Parto forte anche io, forse troppo, decido subito di tirare un pochino il freno ma le gambe e il fiato ci sono, è la giornata buona. Mi piazzo sui 4’40″ /Km e non li mollo più ad eccezione del 5° Km dove accuso un pochino di stanchezza. Appena vedo il cartello dei 5Km però, mi scatta la molla e parto, tornanto sui 4’40″/Km e superando parecchia gente.
Provo a raggiungere un Road che vedo una cinquantina di metri avanti, ma anche lui ha alzato il ritmo, non riesco a diminuire il distacco. In ogni caso al 7°Km lancio gli ultimi 500mt di volata, col cuore in gola e i piedi che volano…
Alla fine strappo un 35’16″ sul mio Garmin che per il crono ufficiale (senza realtime) è un 35’39″. Media finale 4’41″/Km (sempre per il Garmin, sono 4’45″/Km per il crono ufficiale).
Sono soddisfatto, è stata una gara splendida, in un contesto splendido e organizzata alla perfezione con anche un ottimo pacco gara (anche se a me sono toccati 6 vasetti di Yoghurt e non ne ho bisogno 
).
PS – Ho battuto di 3 minuti buoni il tempo dello scorso anno e battuto anche il tempo di Tom (sempre dello scorso anno visto che nel 2009 il giovinotto ha appeso le scarpette al chiodo )