Monthly Archives: May 2009

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Milanino sotto le stelle: PB!

Published by C! on 2 years, 8 months ago in Milanino sotto le stelle. Tags: , , . 2 Comments
Passo e BPM

Passo e BPM

Obbiettivo centrato. Questo già dice tutto.

Ero poco fiducioso, la settimana è stata di stop totale per colpa di un mal di stomaco che mi ha impedito di fare una uscita in settimana. Incontrando qualche Road prima della partenza ho detto che volevo puntare ai 45′ ma che non li avrei fatti di sicuro. L’obbiettivo ragionevole era stare introno al 47′, magari 46′ alto.

Arrivo a Cusano Milanino abbastanza presto, chiacchiero, mi scaldo, guardo le gare dei piccoli e poi vado sul traguardo. Seguo il consiglio e cerco di stare nelle prime file, poco dopo la partenza c’è una strettoia… Bum! Si parte… SPARATI!

Faccio il primo Km a 4’13″/Km, davvero troppo e forse lo pagherò a metà gara, ma almeno mi tolgo dal casino del gruppone. Piano piano rallento e mi riporto su un ritmo più corretto.

Il 6Km segna una piccola crisi che durerà due Km, poi torno a correre meglio anche se con fatica. Ormai so che il 46′ non è raggiungibile, provo però a stare su un 47′ basso, allungo il passo, stringo i denti … finish! 47’31″ !!!

E’ personal best, non di molto visto che alla DJ10 avevo fatto 48′ ma è sufficiente a farmi sorridere per tutto il viaggio che mi porta da Cusano Milanino fino a Domodossola, dove mi riposerò per i prossimi giorni!

Alè!

Corse dal 18 al 24 Maggio

Published by C! on 2 years, 8 months ago in Running. Tags: , , . 0 Comments

Una buona settimana, durante la quale ho caricato parecchio e nonostante il caldo e le bizze del forerunner.

Lunedì: 9,16Km @5’37″/Km (in pausa pranzo con un caldo bestia) + calcetto serale
Giovedì: 7,01Km @5’12″/Km + calcetto serale
Venerdì: 10,00Km @5’26″/Km (7×1000)

TOTALE: 26,17 Km @ 5’26″ /Km

Sono soddisfatto, questa settimana segna una ripresa dopo i flop degli allenamenti precedenti. Ora mi aspetta una settimana scarica e poi sabato sera proverò a migliorare il PB sui 10K a Cusano Milanino.

7×1000 strikes back!

Published by C! on 2 years, 8 months ago in Running. Tags: , , , . 1 Comment

Insomma, stasera mi sentivo ispirato e nonostante la corsa di ieri mattina, il calcetto di ieri sera e il caldo che c’è sempre, mi sono lanciato in una sessione di corsa pomeridian-serale.

Viste le minacce al Forerunner ho impostato subito il 7×1000, un po’ per testare il mezzo meccanico e un po’ per testare le mie gambuzze.
Il risultato è il seguente:

4’33″ – 4’35″ – 4’34″ – 4’40″ – 4’39″ – 4’49″ – 4’49″

Insomma, si nota un leggero calo dopo la terza ed un calo deciso nelle ultime due (confermato dalle sensazioni durante la corsa). Tutto sommato però visto il carico della settimana (tra corsa e calcetto) direi che non è per nulla male!

Morning glory

Published by C! on 2 years, 8 months ago in Running. Tags: , , . 4 Comments

Stamattina sveglia presto per dribblare il caldo e via, corsetta alle 7 prima dell’ufficio.

La temperatura è spettacolare, non ho scuse climatiche. Accendo l’elettronica di bordo e via, con l’idea di provare a fare di nuovo il 7×1000 guidato dal Garmin. Ma siccome non può andare tutto dritto e visto che il clima è ok, ci si mette il Forerunner a fare casino.

Dopo qualche centinaia di metri di “riscaldamento” premo lap per passare allo step successivo del workout “7×1000″ e… niente. Come niente? Spippolo sui tastini… nada, non cambia schermata, non lappa, si è come congelato …. va bene che fa fresco ma non così tanto.

Procedo a spippolare, sempre correndo, e… il Forerunner si spegne! Cazzarola ma allora mi vuoi fare incazzare di brutto. Lo riaccendo e lui automaticamente riparte a contare metri e tempo… mmm provo a schiacciare lap e il pistola mi piazza 9-10 lap da zero metri ….

A questo punto mollo il colpo e faccio una corsa senza ripetute, con un filo di scazzo addosso (e col Garmin che lappa automaticamente al Km… strano visto che dovrebbe essere attivo il workout delle ripetute 1k con riposo di 2′ … bah).
Alla fine ho fatto 7Km ad un passo medio di 5’12″/Km, decisamente meglio delle ultime uscite anche se sento sempre le gambe più stanche del dovuto…

Quanto al Forerunner… ho fatto un reset completo, ora lo aspetto al prossimo allenamento con un martello nascosto dietro la schiena, se ci riprova…. ;)

Lungo, caldo?

Published by C! on 2 years, 8 months ago in Running. Tags: , , , . 4 Comments

Domande, domande…  volevo un “lungo”, ho fatto 9Km con fatica. Lento quello si, il passo medio è stato 5’37″/Km

Credo che sia giunto il momento di abbandonare le sessioni in pausa pranzo, i 26° di oggi erano davvero proibitivi.

Sapevo che sarebbe stata dura e mi ero preparato con canotta e con bottiglietta di acqua al seguito, francamente speravo di reggere meglio. Ho tenuto un passo “decente” solo per 4Km poi ho inesorabilmente rallentato. Ad un certo punto, arrivato all’ombra del ponte della tangenziale (a circa 1Km dalla fine del giro) ho pensato di fermarmi, ho rallentato … poi mi sono detto “sei una m…, finisci correndo!” e ho ricominciato a fare andare le gambe…

Ora voglio provare a spostare l’allenamento alla sera per vedere se è solo colpa del caldo o se sono in una fase no… In fondo la “Milanino sotto le stelle” non è così lontana… a proposito, qualcuno c’è?

Corse dall'11 al 17 Maggio

Published by C! on 2 years, 8 months ago in Running. Tags: , , . 0 Comments

Settimana così così, poche uscite (anche se tutto sommato buone) e molta fatica, per il caldo e non solo. Avrei voluto fare una terza uscita nel week end ma alla fine mi sono dedicato alle bimbe passando una splendida giornata al parco di Monza spaparanzato all’ombra!

Lunedì: 10,11Km @ 5’33″/Km + calcetto serale
Mercoledì: 11,26Km @ 5’34″/Km (7×1000)

TOTALE: 21,36 Km @ 5’33″ /Km

Visto il caldo in arrivo ho l’impressione che dovrò modificare gli orari di allenamento, vediamo come va la prossima settimana e poi si decide.

Bollito?

Published by C! on 2 years, 9 months ago in Running. Tags: , , . 3 Comments

Bella domanda. In ogni caso, oggi si prevedeva una bella sessione di ripetute (7×1000) in pausa pranzo. Tempo relativamente favorevole, non caldissimo anche se con una buona dose di umidità.

Devo dire che la sensazione è stata di essere bollito, nel senso che sin dalla prima ripetuta ho sentito che le gambe non erano al meglio. Alla fine le ultime 3 non so se sono da considerare buone… In più l’idea era di fare il recupero corricchiando invece che camminando come la volta precedente. Idea, appunto, visto che ho camminato ed anzi in due occasioni ho anche allungato il recupero…

Fin qui la sensazione, poi ho scaricato i dati del garmin (che spero di essere riuscito finalmente a sistemare visto che per questo workout continua a impostare “other” come disciplina invece che “run” e così mi sballa gli schermi e mi lascia senza i dati sul passo). Questi sono i tempi:

4’24″ – 4’28″ – 4’30″ – 4’33″ – 4’46″ – 4’50″ – 4’42″

Insomma, effettivamente le ultime 3 non sono un gran che ma tutto sommato pensavo peggio… però che fatica ragà, mi sa che il prossimo allenamento o lo salto o lo faccio così blando che chiamarlo corsa sarà difficile… forse mi ci vuole un pochino di scarico!

All'andata leone, al ritorno …

Published by C! on 2 years, 9 months ago in Running. Tags: , , . 4 Comments

… ssssssssssttttt, non dite nulla!
In realtà volevo titolare “hot session” visto che questa è la spiegazione.

Già perchè oggi ho fatto 10Km di cui i primi 5Km corsi bene sul ritmo dei 5’20″/Km, i secondi 5 invece…
Che botta il caldo… e il vento contro?! (per fortuna però che c’era almeno un pochino di vento!). Insomma, i secondi 5Km li ho subiti a 5’48″/Km … era tanto che non correvo “così piano” !

In totale sono stati 10,11Km @ 5’33″/Km (media BPM 168)

Corse dal 4 al 10 Maggio

Published by C! on 2 years, 9 months ago in Running. Tags: , , . 2 Comments

Settimana buona in previsione dei 10k di fine mese, anche se l’allenamento di domenica è saltato.

Lunedì: calcetto
Mercoledì: 9,58Km @ 5’21″/Km
Venerdì: 9,91Km @5’36″/Km (il famoso 7×1000)
Domenica: allenamento saltato causa gita nell’Ossola! Sarebbe più giusto dire: allenamento per lo spirito!

TOTALE: 19,49Km @ 5’28″ /Km