Monthly Archives: April 2009

Page 0 of 2

Io … c'è!

Published by C! on 2 years, 9 months ago in Running. Tags: , , . 3 Comments

… perdonatemi il titolo “orrendo” ma la sostanza è che previsione della Corrilambro di domenica mattina, mi sembra di essere abbastanza pronto, poi si sa, la gara è altra cosa.

Passo e BPM

Passo e BPM

In ogni caso oggi ho sfidato sia la pioggia in arrivo che per fortuna era ancora ben lontana che le orribili riunioni in pausa pranzo e mi sono fatto esattamente 7,5Km in progressione, partendo da 5’15″ /Km per arrivare a 4’41″/Km (con un Km corso a 4’39″/Km.

Nel complesso i 7,5Km (ovvero la distanza della gara di domenica) li ho corsi a 4’52″ /Km completandoli in 36’36″ … (e il primo Km l’ho fatto “riscaldandomi”).

Mi sembra un allenamento molto promettente ma non mi sbilancio più di tanto visto che anche per la Stramilano ero convinto di far bene e si è visto come è andata!

Corse dal 20 al 26 Aprile

Published by C! on 2 years, 9 months ago in Running. Tags: , , . 0 Comments

Aprile dolce dormire … si, ma solo sul finire della settimana e per colpa di una pioggia fetente che non mi ha per nulla invogliato.

Lunedì: calcetto
Mercoledì: 10,19Km @ 5’21″/Km
Venerdì: 7,51Km @ 5’01″ /Km (ripetute unplugged ;) )
Domenica: … allenamento saltato

TOTALE: 17,7 Km @ 5’10″ /Km

Pochi Km ma buoni allenamenti. La prossima settimana è l’ultima prima della Corrilambro, il tempo dell’anno scorso so di poterlo battere (anzi, in allenamento l’ho già fatto); tutto stà a capire come affrontarla per non scoppiare e per chiudere sotto i 5′/Km (visto che la DJ10 l’ho chiusa a 4’50″/Km …non dico altro)

La settimana non penso di modificarla ne come numero di allenamenti ne come tipologia: una seduta di ripetute, una di corsa sui 10Km (il ritmo da decidersi in funzione della stanchezza).

Unplugged /2

Published by C! on 2 years, 9 months ago in PV and Running. Tags: , . 0 Comments

… se fosse successo dopo la corsa avrei dato la colpa al poco ossigeno rimasto al cervello, purtroppo…. no, è successo prima!

Capito nulla? Spiego: ieri mi sono preparato per la corsetta a pranzo e, arrivato allo spogliatoio, ho messo mano alla borsa per estrarne le “apparecchiature” con cui normalmente corro. Disdetta! Non ve ne era traccia e così mi sono arrangiato come detto nel post precedente.

Tornato a casa mi sono “fiondato” a recuperare Garmin e iPod per metterli via e… disdetta, nessuna traccia!

Insomma, la faccio breve, dopo qualche attimo di panico (“… qualcuno mi ha aperto il bauletto della moto? no era a posto, mmm … ussignur mi hanno ciulato tutto….”) ho rimesso la mano nella borsa e …. ebbene si, dalla borsa è saltata fuori tutta l’attrezzatura, esattamente dove era anche all’ora di pranzo e dove l’avevo messa la mattina….

Che dire? La scusa del poco ossigeno non regge quindi… non mi resta che darmi del pirla! ;)

Unplugged

Published by C! on 2 years, 9 months ago in Running. Tags: , . 2 Comments

… insomma, non del tutto. Stamattina preparo la borsa per la corsetta in pausa pranzo, completino, scarpe, calze, … preparo anche l’attrezzatura “digitale” (GPS & iPod).

Arrivato al centro sportivo mi rendo conto di aver lasciato Garmin ed iPod a casa, li ritroverò stasera, allora scatta il “panico”. Sono ormai mesi e mesi che corro sempre con il Garmin e (quasi sempre) l’iPod. Come fare?

Un momento e scatta il piano B, mi ricordo di aver installato tempo fa sul telefono l’applicazione symbian “Nokia Sports Tracker“. La userò come cronometro (non avendo dietro il GPS Bluetooth che uso come navigatore…). Ha anche una funzione lap… Ottimo, e siano ripetute allora.

Per fortuna il percorso lungo naviglio tra Trezzano e Gaggiano è segnato ogni 500mt… Usando questi segni e il lap sono riuscito a portare a casa un 4×1000 (recupero attivo)  con questi tempi sulle 4 ripetute: 4’14″ – 4’37″ – 4’48″ – 4’38″.

Le ultime due con un leggero vento contro. In totale sono stati 7,51Km @ 5’00″ /Km (circa). Pur con l’approssimazione odierna, sono soddisfatto.

Che caldo!

Published by C! on 2 years, 9 months ago in Running. Tags: , , . 2 Comments

Oggi solita corsa in pausa pranzo dalla quale deduco che, come più volte sottolineato da Lucky, il calcetto non fa bene al podista (a parte la fatica accumulata, la botta che ho preso sull’articolazione dell’alluce l’ho sentita un pochino anche correndo…).

Altra considerazione: comincia a fare caldo, mi sa che entro un paio di settimane la corsa in pausa pranzo non si affronterà più…

In totale sono stati 10,21Km @5’20″/Km, devo dire con un pochino di fatica. Prossima seduta: si riprovano le ripetute da 1Km. La Corrilambro si avvicina…

Corse dal 13 al 19 Marzo

Published by C! on 2 years, 9 months ago in Running. Tags: , , . 1 Comment

Settimana “spettacolo” anche grazie al tempo disponibile visto che sono stato in ferie (a Levanto).

Lunedì: 11,41Km @ 5’27″/Km
Mercoledì: 7,36Km @ 5’28″/Km
Venerdì: 7,35Km @ 5’33″/Km
Domenica: 8,34Km @ 5’22″/Km (ripetute)

TOTALE: 34,46 Km @ 5’27″ /Km

Non male le quattro uscite (di cui due con salite importanti e una di ripetute), speriamo servano per la vicina Corrilambro…

Pioggia e 5x1k

Published by C! on 2 years, 9 months ago in Running. Tags: , , , . 0 Comments

Oggi la pioggia mi ha fatto passare la voglia di fare un lungo per concludere la settimana (4 uscite!) ma non sono riuscito a rinunciare ad una bella sessione di ripetute (spero).

Ho provato un 5x1000mt mai affrontato. Mi sono ritrovato col Garmin con lo schermo che non mi dava il passo, quindi mi sono regolato con la velocità nel lap e mi sono ritrovato facile intorno ai 13Km/h. Devo dire che alla fine sono soddisfatto, certo i recuperi li ho fatti camminando 2 minuti, però non ho fatto eccessiva fatica a tenere il passo che mi ero imposto (senza in realtà sapere la corrispondenza visto che normalmente ragiono sui minuti e mentre correvo non avevo la testa per far di conto… e nemmeno la calcolatrice ;) ).

Alla fine questi i tempi delle ripetute:
4’38″/Km (BPM 166)
4’35″/Km (BPM 168)
4’35″/Km (BPM 168)
4’36″/Km (BPM 170)
4’30″/Km (BPM 171)

In totale ho fatto 8,34Km @5’22″/Km (compresi recuperi da due minuti camminando…)

cinqueterre running

Published by C! on 2 years, 10 months ago in Running. Tags: , , . 0 Comments

Oggi passeggiata con la famiglia da Riomaggiore a Manarola. Alice (2 anni), visto che il papy si è dimenticato a casa il passeggino, l’ha fatta tutta camminando, Elena (5 anni) pure. Pranzo a base di focaccia sul molo di Vernazza e poi rientro a Levanto.

Ovviamente in serata corsetta fuorisede (mica si può far vacanza eh… ;) ) e quindi via per Levanto a macinare qualche Km di saliscendi. Mi sono inventato un giretto simpatico, con passerella finale sul lungomare e con super salitone nell’ultimo Km durante il quale ho fatto tanta fatica, tutta ripagata dalla velocità siderale della discesa!

In totale sono stati 7,36Km @ 5’28″/Km ma state sicuri che la salita era di quelle toste (62mt di dislivello in 700mt)

Digerire correndo

Published by C! on 2 years, 10 months ago in Running. Tags: , . 3 Comments

Oggi grigliata di Pasquetta ad aprire la stagione ed a seguire (dopo opportuno relax e digestione) corsetta.

Parto piano e mentre corro decido di allungare facendo due giri, anzichè il solito 7Km dovrei stare sugli 11-12Km. Ed in più decido di piazzare qualche allungo (o ripetuta, a sto punto non lo so più) nel secondo giro.

Risultato:

6Km @ 5’30″ /Km
500mt @ 4’57″ /Km e 500mt a 5’23″ /Km
500mt @ 4’47″ /Km e 500mt a 5’31″ /Km
500mt @ 4’58″ /Km e 500mt a 6’05″ /Km (e ruttini…;) )
500mt @ 5’09″ /Km e 500mt a 5’44″ /Km
500mt @ 4’59″ /Km e 500mt a 5’26″ /Km
chiudo con 500mt @ 5’51″ /Km

Il totale è quindi di 11,41Km @ 5’27″ /Km, non male visto il “carico grigliato” che mi portavo in panza… forse ci voleva un limoncello prima di partire!