Running stats – Febbraio

Published by C! on 2 years, 11 months ago in Running. Tags: allenamenti, Running, Statistiche, stramilano. 0 Comments

Ottimo mese con una discreta costanza negli allenamenti, un buon kilometraggio e una condizione che sembra migliorare di settimana in settimana.

Grazie al solito SportTracks posso dire che a Febbraio:

ho corso 8 volte
ho corso un totale di 86,06 Km
ho corso per 7 ore 40 minuti e 41 secondi

da questi dati si deduce che:

ho corso 2 volte la settimana
ogni uscita è in media di 10,75 Km
il passo medio è stato di 5’21″ /Km
la velocità media 11,2 Km/h
i BPM medi sono 167

Ora mi aspetta un Marzo fondamentale per la preparazione della Stramilano, devo proseguire sulla strada del lungo domenicale che a Febbraio ho intrapreso con buoni risultati.

Fermati … fermati … fermati un katzen!

Published by C! on 2 years, 11 months ago in Running. Tags: allenamenti, Katzen, Running. 1 Comment

Oggi corsetta lunchtime, parto bello vispo ma con la sensazione di avere le gambe imballate. I primi 5Km (controvento) passano a 5’06″ /Km con una leggera flessione verso il 5° (son partito troppo sparato?).

Passo e BPM

Inverto la marcia e … mi abbandona la testa, nel senso di concentrazione: il mio cervello intona un fastidioso mantra “fermati … fermati” a cui rispondo con un sonoro “fermati un katzen!” e procedo, rallentando per 3Km fino a 5’30″ /Km per poi riaccelerare negli ultimi 3Km (per modo di dire, si parla sempre di 5’21″ /Km…). Insomma, oggi ho fatto l’opposto di un progressivo …

Alla fine in ogni caso mi ritrovo con 11,65Km nelle gambe, percorsi a una media di 5’17″ /Km (BPM medi 171). Mi sembra di essere stanco ma passa quasi subito con una buona doccia.

Corse dal 16 al 22 Febbraio

Published by C! on 2 years, 11 months ago in Running. Tags: allenamenti, Running. 0 Comments

Ottima settimana quella appena chiusa, tre uscite con diversi lavori (ripetute, velocità, lungo) e con ottime sensazioni.

Martedì: 7,51Km @ 5’23″ /Km (ripetute 5×400 @4’30″/Km, recupero attivo)

Giovedì: 10,06Km @ 4’59″/Km (BPM medi: 171).

Domenica: 16,04Km @ 5’29″/Km (BPM medi: 165), in progressione.

TOTALE: 33,61 Km media 5’19″/Km

Come ho già scritto, incoraggiante.

Lungo!

Published by C! on 2 years, 11 months ago in Running. Tags: allenamenti, Running. 1 Comment

Oggi volevo mettere fieno in cascina, fare chilometri senza pensare alla velocità. Sono partito molto molto tranquillo con un passo fin troppo lento, sopra il ritmo della mezza (quello per la cronaca che DEVO migliorare alla prima mezza utile, la Stramilano ’09).

Passo e BPM

Le gambe però hanno risposto bene, il fiato c’era e quindi, ripetendomi come fosse un mantra “stai facendo un lungo, stai facendo un lungo….” ho provato ad andare in progressione. Beh, il risultato si è visto, 16Km in progressione, fatti senza arrivare sfiancato e con un passo di 5’29″ /Km (sotto di un secondo rispetto al mio PB sulla mezza).
Sono soddisfatto, questa settimana sono riuscito a rimettermi rapidamente dall’influenza e sono riuscito a mettere insieme tre buone uscite (ripetute, velocità, lungo). Incoraggiante!

Fast and furious

Published by C! on 2 years, 11 months ago in Running. Tags: allenamenti, Katzen, Running. 2 Comments

… si, quasi… ammetto di avere esagerato un pochino col titolo ma la soddisfazione c’è.

Passo e BPM per Km

Oggi allenamento katzen lunchtime, partito come 10Km da farsi a 5’20″ /Km ne sono venuti fuori sempre 10 ma fatti a 4’59″ /Km di media (BPM medi 171). Devo dire che alla fine non ho subito per nulla la velocità sostenuta, a sensazione dico che la condizione stà arrivando… guardando il grafico del passo (a parte i due Km “rallentati” dall’inversione a U e dal ponte sul naviglio) si vede che ho corso in progressione. Bene.

E’ tempo di un bel lungo, confido nel weekend!

and now repeat…. it's ok? it's ok!

Published by C! on 2 years, 11 months ago in Running. Tags: allenamenti, Katzen, Ripetute, Running. 0 Comments

Titolo del post e allenamento alla Katzen. Dopo un weekend di stop causa febbre, il martedì di sole mi impone una bella corsetta a pranzo. Parto con l’idea di una corsa tranquilla sui 10Km ma poi mi convinco che sia meglio una sessione corta ma di ripetute.

E così, applicando fedelmente il katzen ecco cosa ne è uscito: 7,5Km complessivi con 5x400mt da fare a 4’30″ /Km. Questi i parziali delle ripetute:

4’36″/Km – 171 BPM – recupero a 5’30″ /Km
4’37″/Km – 171 BPM – recupero a 5’25″ /Km
4’36″/Km – 172 BPM – recupero a 5’53″ /Km
4’37″/Km – 171 BPM – recupero a 5’43″ /Km
4’40″/Km – 172 BPM – recupero camminando 1’30″

I tempi dei 400 sono costanti, i recuperi lo sono poco: segno che forse i 4’30″ /Km non sono il ritmo giusto per queste ripetute brevi? O semplicemente che le ripetute alla katzen dopo un weekend di febbre non sono l’ideale?

Corse dal 9 al 15 Febbraio

Published by C! on 2 years, 11 months ago in Running. Tags: allenamenti, Running. 2 Comments

Come previsto una settimana povera di Km, troppi impegni di lavoro e, come se non bastasse, la febbre nel weekend…

Giovedì: 10,50Km a 5’21″/Km (BPM medi: 166).

TOTALE: 10,50 Km media 5’21″/Km

Stavo cominciando a migliorare, ora vediamo quando e come ricomincerò a correre dopo sta febbre con mal di gola…

Corse dal 2 all'8 Febbraio

Published by C! on 3 years ago in Running. Tags: allenamenti, Running. 0 Comments

Ancora una settimana dominata dalla pioggia che come avrete letto proprio non mi invoglia a correre. Alla fine però la voglia è uscita e mi sono fatto due belle uscite nel weekend (la prima sotto il diluvio, tanto per smentirmi!) e questo ha risollevato la settimana portandola su un ottimo livello (sempre per me e i miei allenamenti alla Katzen)

Martedì: 7,85Km a 5’05″ /Km in palestra (in totale 40′, BPM medi: 170)

Giovedì: calcetto.

Sabato: 15,35Km a 5’28″/Km (BPM medi: 167)

Domenica: 7,10Km a 5’40″/Km lenti e defaticanti (BPM medi: 159)

TOTALE: 30,31 Km media 5’25″/Km

Quello di sabato è stato uno degli allenamenti più divertenti dell’ultimo periodo.

Passo al Km e BPM

Mi sono buttato sul naviglio della martesana per fare il solito giro da circa 10Km, arrivato al 5° mi sono detto “dai che piove, facciamone ancora uno”, arrivato al 7° idem, poi ho invertito la marcia per non strafare (era tempo che non facevo un “lungo”).

Sono arrivato a casa tranquillo, facendo una bella progressione negli ultimi Km, testimoniata dagli split e dai tempi parziali sui 5Km: 27’24″ – 28’05″ – 26’49″. Si capisce che sono soddisfatto?

La prossima settimana la vedo povera di Km perchè mi aspetta una settimana de fuego in ufficio, vedremo…

Meteopatico

Published by C! on 3 years ago in Running and Uncategorized. Tags: allenamenti, Running. 2 Comments

Ragazzi che fatica farsi venir voglia di uscire a correre con questo tempo schifoso…
E così, visto che sono “molle”, giovedì allenamento saltato (e anche venerdì).
Confido in una doppia uscita nel weekend

Running stats – Gennaio

Published by C! on 3 years ago in Running and Statistiche. Tags: Running, Statistiche. 3 Comments

Un Gennaio all’insegna della lenta ripresa degli allenamenti, con qualche interruzione dovuta al maltempo.

Grazie al solito SportTracks posso dire che a Gennaio:

ho corso 8 volte
ho corso un totale di 66,20Km
ho corso per 7 ore 42 minuti e 24 secondi