Corse dal 19 al 25 Gennaio

Settimana “completa” secondo il ritmo di tre uscite:

Martedì: 5.86Km a media 5’09″ /Km in palestra
Giovedì: 10.39Km a media 5′20″ /Km + Calcetto serale (ma ero stanco…)
Domenica: 7,37Km a media 5′25″ /Km)

TOTALE Km: 23.62Km (passo medio 5′19″/Km)

Tutto ok ad eccezione dei polpacci, che sono tornati a darmi fastidio (soprattutto giovedì). Credo che sia dovuto alle scarpe (visto che il fastidio è bilaterale e più o meno nella stessa posizione) devo proprio decidermi a fare un test per capire se le Nike Air Vomero 2+ (A3) sono le scarpe giuste per la mia corsa…

Il mio calendario 2009…

… di corsa ovviamente! ;)

Ho appena letto da Lucky che è stato varato il calendario 2009 per il circuito Corrimilano, a cui, come ho già scritto, voglio puntare quest’anno. Mi sono precipitato a creare il mio calendario che al momento è il seguente:

15/03 Trofeo Sempione/Passo del Ciovasso – 10K
05/04 Stramilano 2008
03/05 Corrilambro – 7,5K
16/05 Un giro da Paura – 6,0K – Data Da Confermare
30/05 Milanino Sotto Le Stelle – 10K notturna
20/09 Mezza di Monza
26/09 CorrinCesano – 10K notturna
25/10 Trofeo Montestella – 10K
13/12 InGirAlaCava – 10K

A questa lista (che include tutto il Corrimilano) andranno aggiunte altre mezze (ma non ho ancora fatto una scelta) e almeno una gara di cui ancora non so la data: la “10Km con un litro” che si corre a Masera durante la “festa dell’uva” (quindi inizio settembre)

Corse dal 12 al 18 Gennaio

Sembra proprio che si riparta … piano ma conto di fare tre uscite settimanali, vedremo.

Giovedì: 8.8Km a media 5’41″ /Km + Calcetto serale
Domenica: 7,24Km in 36’36″ (media 5’03″ /Km)

TOTALE Km: 16,04Km (passo medio 5’24″/Km)

Devo dire che la prima uscita l’ho subita (era la prima vera corsa del 2009 trascurando le sedute in palestra) mentre l’uscita domenicale, sotto una bella pioggia, mi ha dato un ottima sensazione… se dopo due/tre uscite corro già a 5′/Km sono autorizzato a mirare ad abbattere tutti i miei PB nel corso del 2009!

Si riparte!

Dopo una lunga (…issima) sosta, si ricomincia a correre. Visto lo stop, il freddo e il tempo disponibile ho deciso per un rientro molto soft: 30′ in palestra a 5’26″ di media (con una progressione dai 10.7Km/h a 12Km/h fatta a … sensazione ;) ). Tutto sommato sono soddisfatto anche se gli effetti dello stop, delle mangiate e dell’ozio natalizio si sono fatti sentire …

Ho anche sperimentato un aggeggio in palestra del quale ancora oggi non riesco a capire l’utilità: la pedana vibrante. Qualcuno sa a che cosa serve? Che benefici?

Dicembre e 2008: gioco, partita, incontro!

Anzitutto buon anno a tutti pur se con qualche giorno di ritardo.

Chiudo l’anno in ritardo visto che me la sono spassata in montagna senza dedicare un solo giorno alla corsa (avevo bisogno di una sosta e me la sono presa!). In compenso mi sono goduto le bimbe sulla neve (abbondante) caduta in Valsassina, bobbando e scivolando come pazzi. Sono anche riuscito a ritagliarmi un pomeridiano sullo snowboard (…erano anni!!!!)

Tornando alla corsa: Dicembre è stato avaro di Km complice il clima e il fisico (troppo raffreddore e troppa tosse per correre con costanza) quindi non faccio il solito resoconto.
Chiudo però con un riassunto del 2008 corsaiolo: ho percorso correndo un totale di 846Km (più qualche spiccio non monitorato da GPS e/o iPod) ed ho partecipato a ben 9 gare: quattro mezze (PB 1h57’59″), quattro 10km (PB 47’50″) e una più corta (la Corrilambro).
Le gare a cui mi sono divertito di più? Beh direi la Stramilano, perchè la prima non si scorda mai!, la Mezza di Monza, per il tracciato, la DJTen, perchè non me l’aspettavo, e la “10Km con un litro”, a Masera, un po’ off-the-beaten-tracks ma davvero divertente, un po’ per il percorso un po’ per il diluvio…
Le gare che invece non mi hanno dato gran che sono state la “Maratona del Naviglio”, perchè non c’ero con la gambe e perchè il percorso è un filo monotono, e la In Gir A la Cava, perchè con tutta la campagna che c’è in giro a Zelo, sono riusciti a fare un circuito nella zona industriale!

Il proposito per il 2009 è di abbassare tutti i miei personali cercando di correre con più costanza durante l’anno e con più cervello durante le gare. L’idea è quella di partecipare a tutte (o quasi…) le gare del circuito CorriMilano. E poi chi lo sà, se mi gira potrei pure provare la MCM ’09 …

Se avrete voglia e tempo di continuare a seguire questo blog, sarete i benvenuti.
Buone corse a tutti!