Allenamento del 16/11/2008

16/11/2008: Buon allenamento oggi, 11Km complessivi abbastanza tirati con nel finale 5 ripetute da 400mt a 4’30” con questi tempi: 4’29” – 4’29” – 4’34” – 4’32” – 4’30” e con recupero di due minuti, uno passato camminando uno correndo. Prima delle ripetute solito giro con un passo di circa 5’05″/Km. Sono soddisfatto.

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