16/11/2008: Buon allenamento oggi, 11Km complessivi abbastanza tirati con nel finale 5 ripetute da 400mt a 4’30″ con questi tempi: 4’29″ – 4’29″ – 4’34″ – 4’32″ – 4’30″ e con recupero di due minuti, uno passato camminando uno correndo. Prima delle ripetute solito giro con un passo di circa 5’05″/Km. Sono soddisfatto.