Allenamento del 23/11/2008

23/11/2008: freddo boia, nonostante un accenno di abbigliamento pesante… Chissà chi ha corso la MCM (complimenti a tutti, siete stati dei grandi: Lucky , Furio, Claudio, … chissà magari l’anno prossimo…) Io nel mio piccolo ho corso 7Km tirati a 4’59″ di media, con buone sensazioni sia nelle gambe che nel fiato (mai in affanno nonostante il ritmo elevato). Devo cercare di scendere ancora di qualche secondo per provare ad aggredire il mio PB sui 10K alla “In Gir Ala Cava”. Per la cronaca, il tempo di ieri è il record sul giro di allenamento detto “solito giro”… ;)

[off topic]Della pinza posteriore …

Alura … tempo fa sentii una vibrazione nel freno dietro andai dal meccanico e dissi
“uè meccanico, sento una vibrazione”
e il meccanico disse: “sono le pastiglie consumate” e cambiò le pastiglie

uscito dal meccanico sentii la stessa medesima vibrazione
tornai dal meccanico qualche giorno dopo e dissi: “uè meccanico, la vibrazione c’è ancora…”
e lui: “beh ma è normale, le pinze un po’ di gioco ce l’hanno…”

e io… “si ma, lo sento col casco in tangenziale…”
“…non è gioco è rumore forte forte..”
e lui… “ci sarà da cambiare la cuffia di plastica, son 50 neuro ma non è proprio necessario necessario”
e io: “ma se poi continua a vibrare mi si scassa la pinza del freno, quanto mi costa?”
“la pinza costa 450 neuro, cià, cambiamo la cuffia”

e io cambio e pago i 115 neuro (con la manodopera)
ritiro
e la moto fa ancora il rumoraccio (meno, ma lo fa)
e io torno l’altro giorno e dico
“uè meccanico,la pinza fa ancora rumoraccio”

e lui guarda scruta scrota e dice… “saranno le mollettine”
(e qui a me cominciano a girare i maroni…)
e gli dico
“bene meccanico, mettiamo a posto ste mollettine”
e lui, “ok, ordino le mollettine”
oggi porto la moto (che nel frattempo ha anche un piccolo disturbo tale per cui non resta accesa nemmeno sotto tortura)

e gli dico “ecco la moto meccanico, vediamo di sistemare la pinza e pure il fatto che non sta accesa”
e lui
“certo”
poi
alle 11 mi chiama
e mi dice: “seeeeenti … saicheccè … che la mollettina si è rotta e vibrando tanto tanto ha rovinato la piiinza eeee non è che la si può riparare ehhh quando l’avevo smontata per verificare le mollettine non era così…”

… silenzio …

Ecco, per dire che oggi ho la pinza nel posteriore (e non è quello della moto!)

Allenamento del 18/11/2008

18/11/2008: Allenamento in palestra, 30′ (il massimo disponibile per un turno sul tappeto…) corsi ad una media di 11.7Km/h ossia un passo medio di 5’09″/Km per un totale di 5,83Km. Fatica si ma non eccessiva. Vedremo se questi allenamenti veloci su distanze brevi daranno qualche frutto per la prossima gara (In Gir Ala Cava, il 14/12). Per ora le sensazioni sono buone e il tipo di allenamento è “compatibile” con la stagione fredda.

Allenamento del 16/11/2008

16/11/2008: Buon allenamento oggi, 11Km complessivi abbastanza tirati con nel finale 5 ripetute da 400mt a 4’30″ con questi tempi: 4’29″ – 4’29″ – 4’34″ – 4’32″ – 4’30″ e con recupero di due minuti, uno passato camminando uno correndo. Prima delle ripetute solito giro con un passo di circa 5’05″/Km. Sono soddisfatto.

Attimi di "panico" …

Durante l’AlpinCup il mio fido Forerunner 305 ha avuto un “piccolo” cedimento… stavo correndo come detto con fatica e ogni tanto buttavo l’occhio ai BPM per capire se il ritmo era troppo alto oppure no. Ebbene, i primi km mi segnalavano un BPM normale (per me) intorno ai 160-165.
Intorno al 3° Km controllo e cosa vedo? 150BPM… ottimo penso, ho preso il ritmo. Ricontrollo … 90BPM… ussignur… insomma, un lento declino fino ad un assestamento su 40BPM.
Ora, detto che non stavo collassando ma solo faticando, ho “intuito” che il cardio stava dando qualche problema, anche perchè dopo qualche minuto il Forerunner non ha più “visto” il cardio.

Cardio Crash

Cardio Crash

Fin qui la storia in gara. Una volta a casa ho identificato il problema nella categoria “pile scariche” quindi ho acquistato la batteria giusta e ieri sera ho l’ho sostituita. Facile.
Riaccendo il Forerunner con il cardio al petto e … niente, cardio invisibile. Qui parte il “panico”. Mi vedo già a spedire il tutto in USA o UK (visto che l’ho preso in USA). Mi aggancio a internet alla ricerca di una soluzione ma non trovo nulla. Opto per una mail al supporto Garmin e poi spengo tutto e vado a nanna in stato di agitazione….
Stamattina colpo di genio: vuoi vedere che serve applicare il metodo “Windows”? Provo. Tolgo la pila dal cardio (spengo Windows) lascio tutto lì fermo e spento mentre preparo la colazione. Poi, non senza un filo di agitazione rimetto la batteria, mi metto il cardio, accendo il Forerunner e…. 78BPM! Funziona! Ed è anche evidente lo stato di agitazione con cui ho affrontato la prova (78BPM!!!).

Insomma, tutto finisce bene ma che paura!!! ;)

AlpinCup 2008

Ci siamo, è il giorno dell’AlpinCup. Sveglia alle 7.15, colazione, vestizione, partenza per S.S.Giovanni. Ho sonno, negli ultimi giorni ho dormito maluccio. Complessivamente non mi sento proprio in palla.

Riscaldamento un pò così, chiacchierando con Katia e Gianlu (che non vedevo da anni, ma non così tanti Gianlu!!!). Non sento il via … quindi la partenza è una sorpresa (e mi perdo anche tutte le comunicazioni “terroristiche” dello speaker sulla questione Fidal o non Fidal… che palle sta cosa…).

Insomma la gara ha inizio, la affronto come da copione cercando i 5’30″ /Km per la prima metà, con l’idea di accelerare nella seconda. Il ritmo c’è, ma sento che le gambe non girano facili come a Monza. Chiudiamo i primi 10Km in 55’41″. Sarebbe il momento di cambiare ritmo ma… non c’è verso. Decido di affrontare i prossimi 5Km a ritmo costante (sono i 5Km che includono i 4 ponti…), e la cosa è saggia.

Negli ultimi 5Km provo a spingere di più… no way, mi sento stanco, in alcuni punti sento anche una vocina lontana che dice “fermati, fermati” … la ignoro e provo ancora ad aumentare… no way.

Alla fine mi accontento di un ultimo Km “lanciato” a 4’30″ e chiudo, incredibile, con quasi lo stesso tempo della Mezza di Monza (forse 2″ meno al crono ufficiale): 1h 57’59″.

E’ andata così, l’ultima mezza dell’anno ha confermato il mio tempo precedente. C’è tutto il 2009 per migliorarsi!!!

Come al solito dopo l’interruzione la mappa.

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Allenamento del 1/11/2008

1/11/2008: Dieci Km di corsa senza troppa fatica (considerato che era il secondo giorno di fila) e con “annegate” anche 5 ripetute da 400mt a 4’30″/Km (poi il garmin mi ha detto 4’20″/Km) con 2′ di recupero (stavolta camminando). Complessivamente va tutto bene (salvo un po di fatica ai polpacci), sono pronto per domenica (AlpinCup aspettami!).