Monthly Archives: October 2008

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Running stats – settembre

Published by C! on 3 years, 7 months ago in DJ Ten and Running. Tags: , , , , . 0 Comments

Dopo l’agosto da record, anche settembre non è stato da meno, anzi… Ho partecipato a ben due gare, una 10K e una mezza, ho migliorato e di parecchio i PB su entrambe le distanze, ho complessivamente raggiunto un buono stato di forma.

Grazie al solito SportTracks posso dire che a Settembre:

  • ho corso 10 volte
  • ho corso un totale di 114,83Km
  • ho corso per 10 ore 35 minuti e 44 secondi

da questi dati si deduce che:

  • ho corso 2,5 volte la settimana
  • ogni uscita è in media di 11,48 Km
  • il passo medio è stato di 5’32″ /Km
  • la velocità media 10,8 Km/h

Insomma, numeri che vanno migliorando, così come le prestazioni. Ora mi aspetta la DJ Ten e poi vediamo quali altre gare…

Allenamento del 30/09

Published by C! on 3 years, 7 months ago in Asides, DJ Ten and Running. Tags: , , . 0 Comments

30/09/2008: Il programma era una bella serie di ripetute con recupero attivo. Parto per un pochino di riscaldamento a 5’40″ poi faccio il solito giretto da 4Km a 5’22″ di media e quindi, via con le ripetute:
R1: 400mt @ 4’28″ /Km Rec @ 5’19″ /Km
R2: 400mt @ 4’38″ /Km Rec @ 5’29″ /Km
R3: 400mt @ 4’37″ /Km Rec @ 5’34″ /Km
R4: 400mt @ 4’35″ /Km Rec @ 5’28″ /Km
R5: 400mt @ 4’25″ /Km Rec @ 5’36″ /Km

Direi non male, soprattutto per le sensazioni. Fatica si ma non sono arrivato alla fine morto e questo mi piace. Posso puntare ad un buon tempo domenica nella DJ Ten, spero di riuscire ad arrivare intorno (sotto) ai 50′ ma andrebbe bene anche solo limare ulteriormente il PB sui 10k.