Allenamento del 18/10/2008

18/10/2008: Oggi lungo, parto per testare il percorso lungonaviglio che ho misurato su gmaps. Sono previsti poco più di 16 Km (misura confermata poi alla fine del giro). L’obiettivo è tenere una velocità prossima a quella da tenere durante la prossima mezza (effetto gara escluso 😉 ).
Mi sento bene, faccio i primi 10Km a 5’31” /Km senza fare fatica e con solo 162BPM medi. L’ultima parte del percorso la faccio in progressione, un po per testare il motore, un po perchè il tratto dalla tangenziale a via Padova non è “popolato” benissimo e nonostante sia pomeriggio pieno non mi sento proprio a mio agio…
Il finale dice che gli ultimi 6,5Km li ho corsi a 5’13” /Km di media e complessivamente ho fatto 16,59 Km con un passo di 5’24” /Km (l’ultimo Km abbondante corso a 4’50″/Km …).
Finalmente un buon allenamento, sono soddisfatto!

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