Monthly Archives: October 2008

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Running stats – Ottobre

Published by C! on 3 years, 3 months ago in Running and Statistiche. Tags: , . 1 Comment

Un discreto ottobre, leggermente sotto i precedenti due come chilometraggio, ma con una 10K con tanto di PB. Complessivamente sono soddisfatto.

Grazie al solito SportTracks posso dire che a Ottobre:

  • ho corso 8 volte
  • ho corso un totale di 79,92Km
  • ho corso per 7 ore 1 minuto e 49 secondi

da questi dati si deduce che:

  • ho corso 2 volte la settimana
  • ogni uscita è in media di 9,99 Km
  • il passo medio è stato di 5’21″ /Km
  • la velocità media 11,2 Km/h
  • i BPM medi 167

Insomma, anceh questo mese i numeri che vanno migliorando, così come le prestazioni. Ora mi aspetta la l’AlpinCup il 9/11 e poi si vedrà, già sento che la brutta stagione mi impigrisce…

Un anno di corsa

Published by C! on 3 years, 3 months ago in Running and Statistiche. Tags: , , . 2 Comments

Ho iniziato a correre con costanza da ottobre dell’anno scorso.

La mia prima gara è stata la non competitiva da 10Km dell’AlpinCup, corsa in 1h6′ a olte 6′/Km. Di kilometri ne sono passati tanti da allora, ho cambiato due paia di scarpe (oggi corro con le Nike Air Vomero2+), ho rinnovato tutto il parco “tecnologico” passando dal nulla, al solo iPod/Nike+, al cardio, aggiungendo il GPS Decathlon per poi “sintetizzare” il tutto tenendo solo iPod/Nike+ (per divertimento e condivisione sulla rete) e acquistando il mitico Forerunner 305 (con cardio). Oltre a tutto ciò ho aperto questo blog per condividere gare e allenamenti con altri runners.
Quanto alla corsa vera e propria, il miglioramento è netto: sui 10Km il mio PB attuale è 48′ mentre sulla mezza siamo a 1h’57′. Tutto questo tenendo conto che prima dell’anno scorso non ho MAI corso, anzi, pensavo fosse insopportabilmente noioso…

Tanto per dare qualche altro numero, da ottobre a ottobre:
- ho corso 860,98 km in 82h 33′ 29″ consumando 73.317 calorie
- il mese con più Km è Settembre ’08 con 115 Km percorsi a 5’32″/Km di media

Ora direi che c’è da continuare su questa strada, cercando di scendere fino all’ora a 50 minuti nella mezza e migliorare ulteriormente il tempo sui 10k. E poi, perchè no, fare un pensierino alla maratona …

Allenamento del 26/10/2008

Published by C! on 3 years, 3 months ago in Asides and Running. Tags: . 0 Comments

26/10/2008: Oggi corsa sciolta in compagnia e con molte chiacchiere. Complessivamente 10,2Km corsi senza fatica a 5’26″ di media (AVG BPM 167). Volevo aggiungere in coda qualche ripetuta ma sono uscito con un abbigliamento troppo leggero e il freddo ha cominciato a darmi fastidio appena il sole è sceso. Devo cominciare a coprirmi di più… è l’autunno baby!

Allenamento del 18/10/2008

Published by C! on 3 years, 3 months ago in Asides and Running. Tags: . 0 Comments

18/10/2008: Oggi lungo, parto per testare il percorso lungonaviglio che ho misurato su gmaps. Sono previsti poco più di 16 Km (misura confermata poi alla fine del giro). L’obiettivo è tenere una velocità prossima a quella da tenere durante la prossima mezza (effetto gara escluso ;) ).
Mi sento bene, faccio i primi 10Km a 5’31″ /Km senza fare fatica e con solo 162BPM medi. L’ultima parte del percorso la faccio in progressione, un po per testare il motore, un po perchè il tratto dalla tangenziale a via Padova non è “popolato” benissimo e nonostante sia pomeriggio pieno non mi sento proprio a mio agio…
Il finale dice che gli ultimi 6,5Km li ho corsi a 5’13″ /Km di media e complessivamente ho fatto 16,59 Km con un passo di 5’24″ /Km (l’ultimo Km abbondante corso a 4’50″/Km …).
Finalmente un buon allenamento, sono soddisfatto!

Allenamento del 14/10/2008

Published by C! on 3 years, 3 months ago in Asides. Tags: . 0 Comments

14/10/2008: Parto gasato, oggi ci sono, le gambe girano, tengo i 5′/Km poi…. l’intestino ballerino (e anche un po’ lo stomaco) e il buio mi tendono un agguato… cedo, anzi crollo. Alla fine sono i soliti 7Km del mio giretto breve fatti a 5’24″/Km per lo meno non con fatica. Ma insomma, dico, di questi tempi una corsa senza rotture di palle no? ;)

Allenamento del 12/10/2008

Published by C! on 3 years, 3 months ago in Asides. Tags: . 0 Comments

12/10/2008: secondo allenamento “bucato”. L’idea era fare un giro da 16Km sui 5’30″/Km ma la stanchezza si è fatta sentire quasi subito, come venerdì. Ho stretto i denti ma al bivio tra il giro da 14Km e quello da 16Km ho deciso per il 14Km. Alla fine non è andata malaccio visto che ho tenuto un passo di 5’35″ /Km con 165 BPM medi però accuso un pò troppa fatica…

Allenamento del 10/10/2008

Published by C! on 3 years, 4 months ago in Asides. Tags: , . 2 Comments

10/10/2008: Parto per un allenamento con ripetute visto che la settimana è stata “scarica” e vorrei fare un “lungo” domenica. Dopo il riscaldamento mi rendo conto che non ne ho, corro con un passo di 5’20″/Km ma faccio molta più fatica del solito. Decido per un cambio di programma: niente ripetute solo corsa puntando a mantenere un ritmo costante. Alla fine credo di aver fatto la scelta giusta, probabilmente ho accumulato troppa fatica tra la DeeJay Ten e il calcetto di lunedì…

DeeJay Ten, PB polverizzato!

Published by C! on 3 years, 4 months ago in DJ Ten, Gare and Running. Tags: , , . 5 Comments
Io

Io (da Flickr)

Eh eh, copio il titolo del post a LUCKY_73 per festeggiare l’evento… 47’58″ signori! Polverizzato il precedente PB! Che soddisfazione… sono riuscito a correre sotto i 5′/Km per i 10Km del percorso (anche se c’è chi dice fossero meno di 10k…)

Prima della gara pensavo di poter stare sui 50′ ma alla partenza le gambe mi hanno portato subito sui 5′/km… le ho assecondate e a parte l’imbuto al secondo Km (certo che si poteva evitare….) sono sceso quasi subito sui 4’50″/Km per poi fare una seconda parte più vicina ai 4’40″/Km… tempi che non avevo MAI fatto prima!!!!
Tanto per dire, l’anno scorso, durante la mia primissima gara sui 10Km, ho fermato il cronometro a 1h02′ … il miglioramento direi che è netto!!!

Oltre a questa soddisfazione di gara, una anche “di club” visto che al ritrovo Road ho incrociato Lucky_73 (che ha fatto il suo PB, grande), Tom (che sarebbe mio fratello e che pure lui ha fatto il suo PB) e Claudio (che anche lui ha fatto il PB) … insomma, una squadra gasatissima!!!!

Al solito, dopo il salto, il tracciato del percorso.

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2206 Gabrova

Published by C! on 3 years, 4 months ago in DJ Ten, Gare, PV and Running. Tags: , , . 2 Comments

Continuiamo il giochino degli asteroidi collegati al pettorale sfruttando Wikipedia (questa volta per la DeeJayTen).

2206 Gabrova è un asteroide della fascia principale. Scoperto nel 1976, presenta un’orbita caratterizzata da un semiasse maggiore pari a 3,0148011 UA e da un’eccentricità di 0,0467197, inclinata di 10,94062° rispetto all’eclittica.