Running stats – Maggio

Published by C! on 3 years, 8 months ago in Running. Tags: Running. 0 Comments

Maggio volge al termine, mi sono allenato poco e con risultati poco brillanti complice anche il fatto che il tempo metereologico non è stato gran che. Comunque, visto che questa settimana si scarica dopo l’ultima mezza, pubblico le statistiche del mese.

Grazie al solito SportTracks posso dire che a Maggio:

ho corso 6 volte
ho corso un totale di 74Km
ho corso per 7 ore 6 minuti e 45 secondi

da questi dati si deduce che:

ho corso 1,5 volte la settimana
ogni uscita è in media di 12,3 Km
il passo medio è stato di 5’47″ /Km
la velocità media 10,35 Km/h

(mezza)Maratona del Naviglio

Published by C! on 3 years, 8 months ago in Running. Tags: Mezza del Naviglio, Running. 4 Comments

Fatta. E questo è il primo dato importante (visto che c’è anche chi non arriva in fondo ). Il tempo (peggiore di quello della Stramilano) non lo voglio considerare. In realtà sapevo di non essere preparato (!) come per la Stramilano, sarà stato il tempo (meteo) o il tempo (libero) non lo so, sta di fatto che non ne avevo di più e allora ho preferito un esercizio di “gestione delle risorse disponibili”, prendendomela comoda (per 3/4 di gara ho chiacchierato).
Nota positiva il fatto che sono arrivato in fondo senza subire la crisi “mistica” della Stramilano. Non so dire se perchè l’ho presa più piano o se perchè avevo più Km nelle gambe o se (non credo) le maltodestrine hanno fatto la differenza.
Qui di seguito i dati (purtroppo solo quelli del Garmin perchè l’iPod ha registrato tutto ma al momento dell’upload è crashato perdendo tutto (shame on you crazy iPod! )

Location

Cernusco

Start Time

25/05/2008 9.05.05

Category

Race

Distance

21,26 kilometers

Ascend

7,1 meters

Descend

-6,0 meters

Total Time

02:11:04

Moving

02:11:04

Stopped

00:00:00

Average Pace

00:06:09 min/km

Fastest Pace

00:04:56 min/km

Slowest Pace

00:07:52 min/km

Calories

1810

Average HR

168 BPM

Max HR

183 BPM

Weather

17 °C Clouds

Equipment

Nike – Air Pegasus
Apple – iPod
Nike – Nike+
Garmin – Forerunner 305

Notes

Splits

Distance (km)	Total Time	Split Time	Split Pace	Split Speed	Elevation Change (m)
1,00	00:05:52	00:05:52	00:05:52	10,2	5,87
2,00	00:11:46	00:05:54	00:05:54	10,2	-1,17
3,00	00:17:50	00:06:04	00:06:04	9,9	-0,28
4,00	00:23:47	00:05:57	00:05:57	10,1	-4,03
5,00	00:29:56	00:06:09	00:06:09	9,8	0,64
6,00	00:36:25	00:06:29	00:06:29	9,3	1,81
7,00	00:42:42	00:06:17	00:06:17	9,5	0,72
8,00	00:49:01	00:06:19	00:06:19	9,5	-0,69
9,00	00:55:17	00:06:16	00:06:16	9,6	2,86
10,00	01:01:27	00:06:10	00:06:10	9,7	-2,96
11,00	01:07:47	00:06:20	00:06:20	9,5	-0,91
12,00	01:14:12	00:06:25	00:06:25	9,4	1,12
13,00	01:20:21	00:06:09	00:06:09	9,8	-0,11
14,00	01:26:26	00:06:05	00:06:05	9,9	-2,00
15,00	01:32:24	00:05:58	00:05:58	10,1	4,94
16,00	01:38:17	00:05:53	00:05:53	10,2	-5,94
17,00	01:44:22	00:06:05	00:06:05	9,9	-1,12
18,00	01:50:43	00:06:21	00:06:21	9,4	0,33
19,00	01:57:05	00:06:22	00:06:22	9,4	-0,21
20,00	02:03:26	00:06:21	00:06:21	9,4	-1,62
21,00	02:09:45	00:06:19	00:06:19	9,5	1,62

Dopo il salto il dettaglio del percorso e l’altimetria.
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Corrilambro 2008

Published by C! on 3 years, 9 months ago in Running. Tags: Running. 2 Comments

Completata con successo la Corrilambro 2008, seconda gara ufficiale del 2008 sulla distanza di 7.5Km con il tempo finale di 38’29″ in un bel percorso all’interno del Parco Lambro.

Come da copione, vista la distanza, partenza sparatissima al ritmo di 4’30″. Ritmo direi insostenibile per il mio attuale stato di forma ed infatti dopo un paio di Km rallento lasciando andare definitivamente Tom che sparisce all’orizzonte nonostante i dichiarati acciacchi chiudendo poi in 35’56″ (4’47″ /Km).

Alla fine il tempo (per il mio standard) non è malaccio e il passo medio è 5’07″/Km, di assoluto rispetto confrontato con le ultime uscite. Qui si trovano i dati del Forerunner 305.